Dieta baja en hidratos

Buenas a todos. Quería saber si alguno sigue una alimentación muy baja en hidratos .
Llevo mucho tiempo necesitando adelgazar 6 o 7 kg y no hay manera. Cuido mi alimentacion, hago ejercicio diario, es verdad q alguna vez me puedo pasar si salgo un día pero es algo muy puntual y poco ylo compenso de otro modo. No hay manera de quitarme esos kg. Tengo hipotiroidismo pero está controlado. Y además como ya pocos hidratos, solo dos raciones de pan integral en el desayuno , la fruta y algún día legumbres o patatas, no más de 6 o 7 al día y algunos días ni llego.
Hoy p ej solo te tomado los del desayuno, almorcé pescado y desde entonces llevo con la glucemia en 90-95 sin variar en todo el tiempo.
Sé q el cuerpo necesita energía pero lo mismo comiendo muy pocos hidratos reduzco tb la insulina aún más y me ayuda a adelgazar. Alguna experiencia?. Gracias.
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Comentarios

  • @meginer

    A lo mejor te voy a decir algo q no quieres escuchar.

    El cuerpo cambia sobre todo con los años. Y tu lo sabes perfectamente. El metabolismo se ralentiza. Es así y poco más podemos hacer.

    La verdad, no te enfades, pero un “exceso” de 6 kg es poca cosa. Que conste q me parece muy bien q no lo dejes y q te controles. Mi mujer se pone ya nerviosa con un kilo de exceso según sus referencias !. Así q te entiendo.

    Dado q controlas muy bien tu alimentación, puede ser q ser q en tu caso necesites más ejercicio cardio. Diariamente. Y andar y moverte. Y q el cardio sea algo variado, al q no estés acostumbrada. Tienes q moverte todos los días. Andar mucho y lo mejor es después de las comidas

    Un saludo
    DM1 desde Marzo 2018 (53 años). 7 unidades basal: Abasaglar (insulina glargina). NovoRapid. Factor 1.0/1.5.
    Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h. (con aprox 10 gr CarboH en Isostar)
    HbA1c 5,5% (Abril 2021)
    Dexcom G6
  • jldiazdel dijo:

    @meginer

    A lo mejor te voy a decir algo q no quieres escuchar.

    El cuerpo cambia sobre todo con los años. Y tu lo sabes perfectamente. El metabolismo se ralentiza. Es así y poco más podemos hacer.

    La verdad, no te enfades, pero un “exceso” de 6 kg es poca cosa. Que conste q me parece muy bien q no lo dejes y q te controles. Mi mujer se pone ya nerviosa con un kilo de exceso según sus referencias !. Así q te entiendo.

    Dado q controlas muy bien tu alimentación, puede ser q ser q en tu caso necesites más ejercicio cardio. Diariamente. Y andar y moverte. Y q el cardio sea algo variado, al q no estés acostumbrada. Tienes q moverte todos los días. Andar mucho y lo mejor es después de las comidas

    Un saludo

    Jaja, no me molesta en absoluto, ya lo sé, q el metabolismo es más lento con la edad. Pero cuando te cuidas un montón, apenas te pasas en nada y ya no es sólo q no pierdas sino q pones, te preguntas qué pasa aquí.
    Mido 158 y peso 65.5 kg, me sobran más de 5 kg pero me conformaría con perder 5. Me siento mal, incómoda con los pantalones, ya no es cuestión de estética, aparte de q lógicamente a los diabéticos nonos viene bien poner peso.
    En cuanto al ejercicio, lo hago diariamente, voy al gimnasio mínimo una hora y cuando no voy , me voy a andar mínimo 5 km. Después de comer no suelo poder por trabajo. Y lo q hago suele ser aeróbico, típo aeróbic, step, body combat... Quizá debería ponerme en la. Cinta ... India o dos hago algo más anaeróbico, de fuerza y resistencia.
    A qué ejercicios te refieres ?
    Bueno,paciencia, es complicado para nosotros perder peso pq tienes q equilibrar el ejercicio con q no te dé una hipo e igual con los HC. En el momento que te baja UPN poco ya tienes q tomar HC de absorción rápida y ya se fastidia.
    Habrá q ir probando...
  • @meginer

    Si es muy complicado, y más en nuestro caso. Dado q no te sobra mucho peso tendrás q tener paciencia y ser muy constante. Perder gradualmente. En mi opinión es un error ponerse a dieta. Hay q cambiar hábitos de algunas comidas y aumentar el ejercicio. Algo q te divierta. Y con el tiempo deberías ver resultados. Por si te sirve te puedo dar algunas sugerencias, solo eso, por si te sirven y comentarte q es lo q yo cambié en mi caso.

    Yo mido 170 y peso ahora unos 62-63 kg, pero hace muchos años llegue a pesar mas de 70. Que hacía mal ? Era una combinación de alimentación y deporte. Comía en el trabajo y abusaba de fritos. Siempre hay algo q a cada uno nos engorda más. A mi los fritos son como bombas calóricas. Iba al gym por la tarde e iba por libre. Y abusaba de las bebidas q llaman isotonicas. Algunas tienen más calorías q una sesión de gimnasia !.

    Primero Cambie mis hábitos de comida. Hago desayunos de yogur, cereales y fruta; comidas más proteicas pero sin fritos y con muchas verduras. Y cenas muy muy ligeras y al menos 2 h y media antes de acostarme. Antes cenaba muy tarde y a la hora a la cama. Un error en mi caso. Una cena mia típica ahora son unos 120 gr de pollo a la plancha, 180 gr de verduras y dos rebanadas de pan integral tostado. Y ya está.

    Segundo movimiento diario y deporte. Después de desayunar siempre ando una hora a buen ritmo, 10´ el km. Y luego a trabajar. Antes de comer a clase de gimnasia. Un cambio q a mi me afectó mucho (para bien) fue ir a clases de gimnasia. Antes iba por libre. Eso q si me ayudo. Las clases aprendes, te relajas y haces muchos amigos. Te comento mi rutina ahora. L: 45 m carrera en cinta y cambio de camiseta para ir a 45´ de clase de Pilates, ayuda al core y estirar músculos. M: una hora de clase de TRX. Eso te deja por los suelos. Es genial para tener unas lumbares fuertes y fortalecer piernas y brazos. X: una hora de clase de spinning, quemas unas 500 calorías fácilmente. J: clase de entrenamiento funcional. Con tu cuerpo. Haces más de 100 push ups y terminas por los suelos. V: el gran día, 1 hora de spinning, cambio de camiseta, y clase de 45´ de power core. Abdominales con la pelota de gimnasia.

    Con esos cambios y mucha regularidad, conseguí cambiar mi peso. Pero tarde mucho. Yo pensaba por ejemplo q tenía muslos gordos genéticamente. Mentira. Era grasa. La q me costo bajar más es la de la barriga. En mi caso esa fue muy dura de bajar. Era la de resistencia. Pero bajó.

    Si no puedes hacer clases, puedes probar a hacer intervalos. Por ejemplo, en la cinta de correr, después de calentar 20 m haces series de un minuto muy muy rápidas, y luego dos minutos más suaves. Si haces eso unas seis veces, ya verás. Puedes hacer intervalos en cualquier máquina, en la bici o en la elíptica. Yo he visto gente en la máquina de cross training, leyendo o viendo la tele !. Se pueden tirar una hora con un gasto de calorías ridículo. Una inutilidad.
    En una sala de gimnasia puedes hacer por tu cuenta Tabatas. Pero después de hacer algo de cardio. Una Tabata son 20 segundos a tope y luego 10 seg de descanso. Eso 8 veces. En total 4 m. Puedes bajarte por internet para el móvil Tabatas con música divertida ya preparada. A mi gusta alternar un ejercicio fuerte cardio tipo burpees y luego otro como mountain climbing para el core. Eso alternado 8 veces. Si haces 4 Tabatas ya verás el gasto calórico.

    En general cuanto más variado sea tu ejercicio mejor. Pero tiene q ser regular. Ah, un error típico es pensar q con una hora de gimnasia vale, y luego pasarse todo el día sentado. No vale. Hay q intentar andar unas dos horas todos los días. Yo salgo por la mañana y luego por la tarde. Tienes q adaptarlo lógicamente a tu trabajo. Pero hay q buscar el hueco para andar todos los días y hacer deporte regularmente. Y luego por supuesto, el descanso es muy importante y dormir al menos 7 h. Eso no engorda. Adelgaza. La falta de sueño engorda. Y eso está probado.

    Bueno, espero q algo te sirva. Entiendo q quieras perder ese peso, q estoy de acuerdo te sobra. Pero tendrás q tener mucha paciencia y no te pongas a dieta. Haz algunos cambios, mantenlos unos meses, se constante, y a ver q tal.

    Un saludo

    DM1 desde Marzo 2018 (53 años). 7 unidades basal: Abasaglar (insulina glargina). NovoRapid. Factor 1.0/1.5.
    Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h. (con aprox 10 gr CarboH en Isostar)
    HbA1c 5,5% (Abril 2021)
    Dexcom G6
  • jldiazdel dijo:

    @meginer

    Si es muy complicado, y más en nuestro caso. Dado q no te sobra mucho peso tendrás q tener paciencia y ser muy constante. Perder gradualmente. En mi opinión es un error ponerse a dieta. Hay q cambiar hábitos de algunas comidas y aumentar el ejercicio. Algo q te divierta. Y con el tiempo deberías ver resultados. Por si te sirve te puedo dar algunas sugerencias, solo eso, por si te sirven y comentarte q es lo q yo cambié en mi caso.

    Yo mido 170 y peso ahora unos 62-63 kg, pero hace muchos años llegue a pesar mas de 70. Que hacía mal ? Era una combinación de alimentación y deporte. Comía en el trabajo y abusaba de fritos. Siempre hay algo q a cada uno nos engorda más. A mi los fritos son como bombas calóricas. Iba al gym por la tarde e iba por libre. Y abusaba de las bebidas q llaman isotonicas. Algunas tienen más calorías q una sesión de gimnasia !.

    Primero Cambie mis hábitos de comida. Hago desayunos de yogur, cereales y fruta; comidas más proteicas pero sin fritos y con muchas verduras. Y cenas muy muy ligeras y al menos 2 h y media antes de acostarme. Antes cenaba muy tarde y a la hora a la cama. Un error en mi caso. Una cena mia típica ahora son unos 120 gr de pollo a la plancha, 180 gr de verduras y dos rebanadas de pan integral tostado. Y ya está.

    Segundo movimiento diario y deporte. Después de desayunar siempre ando una hora a buen ritmo, 10´ el km. Y luego a trabajar. Antes de comer a clase de gimnasia. Un cambio q a mi me afectó mucho (para bien) fue ir a clases de gimnasia. Antes iba por libre. Eso q si me ayudo. Las clases aprendes, te relajas y haces muchos amigos. Te comento mi rutina ahora. L: 45 m carrera en cinta y cambio de camiseta para ir a 45´ de clase de Pilates, ayuda al core y estirar músculos. M: una hora de clase de TRX. Eso te deja por los suelos. Es genial para tener unas lumbares fuertes y fortalecer piernas y brazos. X: una hora de clase de spinning, quemas unas 500 calorías fácilmente. J: clase de entrenamiento funcional. Con tu cuerpo. Haces más de 100 push ups y terminas por los suelos. V: el gran día, 1 hora de spinning, cambio de camiseta, y clase de 45´ de power core. Abdominales con la pelota de gimnasia.

    Con esos cambios y mucha regularidad, conseguí cambiar mi peso. Pero tarde mucho. Yo pensaba por ejemplo q tenía muslos gordos genéticamente. Mentira. Era grasa. La q me costo bajar más es la de la barriga. En mi caso esa fue muy dura de bajar. Era la de resistencia. Pero bajó.

    Si no puedes hacer clases, puedes probar a hacer intervalos. Por ejemplo, en la cinta de correr, después de calentar 20 m haces series de un minuto muy muy rápidas, y luego dos minutos más suaves. Si haces eso unas seis veces, ya verás. Puedes hacer intervalos en cualquier máquina, en la bici o en la elíptica. Yo he visto gente en la máquina de cross training, leyendo o viendo la tele !. Se pueden tirar una hora con un gasto de calorías ridículo. Una inutilidad.
    En una sala de gimnasia puedes hacer por tu cuenta Tabatas. Pero después de hacer algo de cardio. Una Tabata son 20 segundos a tope y luego 10 seg de descanso. Eso 8 veces. En total 4 m. Puedes bajarte por internet para el móvil Tabatas con música divertida ya preparada. A mi gusta alternar un ejercicio fuerte cardio tipo burpees y luego otro como mountain climbing para el core. Eso alternado 8 veces. Si haces 4 Tabatas ya verás el gasto calórico.

    En general cuanto más variado sea tu ejercicio mejor. Pero tiene q ser regular. Ah, un error típico es pensar q con una hora de gimnasia vale, y luego pasarse todo el día sentado. No vale. Hay q intentar andar unas dos horas todos los días. Yo salgo por la mañana y luego por la tarde. Tienes q adaptarlo lógicamente a tu trabajo. Pero hay q buscar el hueco para andar todos los días y hacer deporte regularmente. Y luego por supuesto, el descanso es muy importante y dormir al menos 7 h. Eso no engorda. Adelgaza. La falta de sueño engorda. Y eso está probado.

    Bueno, espero q algo te sirva. Entiendo q quieras perder ese peso, q estoy de acuerdo te sobra. Pero tendrás q tener mucha paciencia y no te pongas a dieta. Haz algunos cambios, mantenlos unos meses, se constante, y a ver q tal.

    Un saludo

    Muchas gracias, algunas cosas las tendré en cuenta. Por supuesto no pienso ponerme a dieta, si es q ya la alimentación q tengo creo q para nada es excesiva!. Yo las cenas siempre las hago ligeras. Y co menos q tú, pescado o carne, dos días por semana huevo y fruta. Solo una ración de HC q es la fruta.
    Tú haces mucho más deporte q yo contando con esas dos horas de caminata. Te da tiempo con el trabajo?, Tendrás un buen horario. Yo trabajo tres días de 8 a 3( con lo q no me puedo ir a andar tras el desayuno), y dos días de tarde de dos a ocho, esos días si podría pero duelo ir al gimnasio y tengo q almorzar pronto. Lo q no hago es eso q dices de andar mucho , habrá q sacar tpo como sea .
    El el gimnasio alterno, los lunes suelo hacer una hora de body combat, ahí , aparte de los ej con coreografía, se hacen tb burpees, abdominales etc. Los martes hago una cosa q se llama bunda,q es un circuito de tres cuartos de hora de distintos ej q se repiten en un tiempo y unos sg de descanso. Los miércoles y los jueves toca más aeróbico y hago aerobic y step una hora cada día. Viernes, sábado y domingo no suelo ir al gimnasio y camino.a veces el viernes tb voy pero no siempre. Es verdad q el cuerpo se acomoda a lo q haces durante mucho tiempo y hay q cambiar, eso tb lo he notado. Yo suelo perder con el ejercicio unas 400 cada día.
    Haciendo todo ese ej,no te daban hipos?. Pq a mí me darían, tendría q estar comiendo entre un ej y otro , y al final es lo mismo no ?, Pq tienes q tomar HC.
    Veremos lo q se puede hacer, pq es verdad q hay q ser muy muy constante,y los fines de semana siempre te pasas un poco, ala familia no le vas a decir q no vas un.dia a comer fuera p ej!!. intento adaptar Masó menos lo q como pero tú sabes q no es lo mismos, y alguna cervecilla cae.
    La cuestión es q en noviembre empecé con una nutricionista q tenía en cuenta mi diabetes y las raciones de HC, perdí dos kgen tres meses con muchísimo esfuerzo, pero los volví a recuperar haciendo en teoría lo mismo. Yo fritos no como ninguno . Yo pienso q lo q más me engorda o hace q no baje de peso, es q me pueda pasar un día ( y con pasarme quiero decir algo leve pero ya me engorda), o q no me muevo tanto fuera de él deporte diario estipulado. Lo volveré a retomar con mucha paciencia. Gracias de nuevo.

    .
  • Ufff.... somos muchos con este tema. Con mucho sacrificio se pierden 2 kg, pero en cuanto dejas un minimo el ejercicio, vuelven. Es desesperante.
    Yo no tengo horas en el día para lo que haces @jldiazdel.
    Los años, las hormonas, la premenopausia.... un imposible.
    Yo estoy en el punto que me conformo con no ir mas.
    Por ejemplo, hoy tengo comida familiar... cordero asado, una bomba pero no puedes decir no. Luego me iré a caminar 2 horas pero no es suficiente para quemarlo todo.
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  • jldiazdel dijo:

    @meginer

    Si es muy complicado, y más en nuestro caso. Dado q no te sobra mucho peso tendrás q tener paciencia y ser muy constante. Perder gradualmente. En mi opinión es un error ponerse a dieta. Hay q cambiar hábitos de algunas comidas y aumentar el ejercicio. Algo q te divierta. Y con el tiempo deberías ver resultados. Por si te sirve te puedo dar algunas sugerencias, solo eso, por si te sirven y comentarte q es lo q yo cambié en mi caso.

    Yo mido 170 y peso ahora unos 62-63 kg, pero hace muchos años llegue a pesar mas de 70. Que hacía mal ? Era una combinación de alimentación y deporte. Comía en el trabajo y abusaba de fritos. Siempre hay algo q a cada uno nos engorda más. A mi los fritos son como bombas calóricas. Iba al gym por la tarde e iba por libre. Y abusaba de las bebidas q llaman isotonicas. Algunas tienen más calorías q una sesión de gimnasia !.

    Primero Cambie mis hábitos de comida. Hago desayunos de yogur, cereales y fruta; comidas más proteicas pero sin fritos y con muchas verduras. Y cenas muy muy ligeras y al menos 2 h y media antes de acostarme. Antes cenaba muy tarde y a la hora a la cama. Un error en mi caso. Una cena mia típica ahora son unos 120 gr de pollo a la plancha, 180 gr de verduras y dos rebanadas de pan integral tostado. Y ya está.

    Segundo movimiento diario y deporte. Después de desayunar siempre ando una hora a buen ritmo, 10´ el km. Y luego a trabajar. Antes de comer a clase de gimnasia. Un cambio q a mi me afectó mucho (para bien) fue ir a clases de gimnasia. Antes iba por libre. Eso q si me ayudo. Las clases aprendes, te relajas y haces muchos amigos. Te comento mi rutina ahora. L: 45 m carrera en cinta y cambio de camiseta para ir a 45´ de clase de Pilates, ayuda al core y estirar músculos. M: una hora de clase de TRX. Eso te deja por los suelos. Es genial para tener unas lumbares fuertes y fortalecer piernas y brazos. X: una hora de clase de spinning, quemas unas 500 calorías fácilmente. J: clase de entrenamiento funcional. Con tu cuerpo. Haces más de 100 push ups y terminas por los suelos. V: el gran día, 1 hora de spinning, cambio de camiseta, y clase de 45´ de power core. Abdominales con la pelota de gimnasia.

    Con esos cambios y mucha regularidad, conseguí cambiar mi peso. Pero tarde mucho. Yo pensaba por ejemplo q tenía muslos gordos genéticamente. Mentira. Era grasa. La q me costo bajar más es la de la barriga. En mi caso esa fue muy dura de bajar. Era la de resistencia. Pero bajó.

    Si no puedes hacer clases, puedes probar a hacer intervalos. Por ejemplo, en la cinta de correr, después de calentar 20 m haces series de un minuto muy muy rápidas, y luego dos minutos más suaves. Si haces eso unas seis veces, ya verás. Puedes hacer intervalos en cualquier máquina, en la bici o en la elíptica. Yo he visto gente en la máquina de cross training, leyendo o viendo la tele !. Se pueden tirar una hora con un gasto de calorías ridículo. Una inutilidad.
    En una sala de gimnasia puedes hacer por tu cuenta Tabatas. Pero después de hacer algo de cardio. Una Tabata son 20 segundos a tope y luego 10 seg de descanso. Eso 8 veces. En total 4 m. Puedes bajarte por internet para el móvil Tabatas con música divertida ya preparada. A mi gusta alternar un ejercicio fuerte cardio tipo burpees y luego otro como mountain climbing para el core. Eso alternado 8 veces. Si haces 4 Tabatas ya verás el gasto calórico.

    En general cuanto más variado sea tu ejercicio mejor. Pero tiene q ser regular. Ah, un error típico es pensar q con una hora de gimnasia vale, y luego pasarse todo el día sentado. No vale. Hay q intentar andar unas dos horas todos los días. Yo salgo por la mañana y luego por la tarde. Tienes q adaptarlo lógicamente a tu trabajo. Pero hay q buscar el hueco para andar todos los días y hacer deporte regularmente. Y luego por supuesto, el descanso es muy importante y dormir al menos 7 h. Eso no engorda. Adelgaza. La falta de sueño engorda. Y eso está probado.

    Bueno, espero q algo te sirva. Entiendo q quieras perder ese peso, q estoy de acuerdo te sobra. Pero tendrás q tener mucha paciencia y no te pongas a dieta. Haz algunos cambios, mantenlos unos meses, se constante, y a ver q tal.

    Un saludo

    Decirte también q lo q fundamentalmente me sobra es abdomen. No tengo las piernas gordas ni los brazos, es la barriga, eso no baja ni a la de tres. Yo le digo a la gente q me conoce q necesito adelgazar y me dicen q me ven bien, cuando les digo lo q peso , no se lo creen, dicen q no puede ser, q no lo parece. Soy anchota de espalda yqiuza sea eso, o q me pesan los músculos!!!, Jajaja
  • meginer dijo:

    Buenas a todos. Quería saber si alguno sigue una alimentación muy baja en hidratos .
    Llevo mucho tiempo necesitando adelgazar 6 o 7 kg y no hay manera. Cuido mi alimentacion, hago ejercicio diario, es verdad q alguna vez me puedo pasar si salgo un día pero es algo muy puntual y poco ylo compenso de otro modo. No hay manera de quitarme esos kg. Tengo hipotiroidismo pero está controlado. Y además como ya pocos hidratos, solo dos raciones de pan integral en el desayuno , la fruta y algún día legumbres o patatas, no más de 6 o 7 al día y algunos días ni llego.
    Hoy p ej solo te tomado los del desayuno, almorcé pescado y desde entonces llevo con la glucemia en 90-95 sin variar en todo el tiempo.
    Sé q el cuerpo necesita energía pero lo mismo comiendo muy pocos hidratos reduzco tb la insulina aún más y me ayuda a adelgazar. Alguna experiencia?. Gracias.

    patata es carbohidrato puro. yo creo que te ayudaría manejar una alimentación 3+1 y eliminando el TAM (productos con trigo, arroz y maiz).

    cuando hay abdomen predominante, es en ocasiones por resistencia a la insulina, hígado graso, etc.

    tienes db1 o db2?
    Desde México. DB2. Metformina c/ 12hrs. No insulina. HCG22/02/21: 9.0. HCG 18/04/21: 7.4
  • matrix dijo:

    meginer dijo:

    Buenas a todos. Quería saber si alguno sigue una alimentación muy baja en hidratos .
    Llevo mucho tiempo necesitando adelgazar 6 o 7 kg y no hay manera. Cuido mi alimentacion, hago ejercicio diario, es verdad q alguna vez me puedo pasar si salgo un día pero es algo muy puntual y poco ylo compenso de otro modo. No hay manera de quitarme esos kg. Tengo hipotiroidismo pero está controlado. Y además como ya pocos hidratos, solo dos raciones de pan integral en el desayuno , la fruta y algún día legumbres o patatas, no más de 6 o 7 al día y algunos días ni llego.
    Hoy p ej solo te tomado los del desayuno, almorcé pescado y desde entonces llevo con la glucemia en 90-95 sin variar en todo el tiempo.
    Sé q el cuerpo necesita energía pero lo mismo comiendo muy pocos hidratos reduzco tb la insulina aún más y me ayuda a adelgazar. Alguna experiencia?. Gracias.

    patata es carbohidrato puro. yo creo que te ayudaría manejar una alimentación 3+1 y eliminando el TAM (productos con trigo, arroz y maiz).

    cuando hay abdomen predominante, es en ocasiones por resistencia a la insulina, hígado graso, etc.

    tienes db1 o db2?
    Tipo 1, desde los 10 a, casi 40 años de evolución.
  • meginer dijo:

    matrix dijo:

    meginer dijo:

    Buenas a todos. Quería saber si alguno sigue una alimentación muy baja en hidratos .
    Llevo mucho tiempo necesitando adelgazar 6 o 7 kg y no hay manera. Cuido mi alimentacion, hago ejercicio diario, es verdad q alguna vez me puedo pasar si salgo un día pero es algo muy puntual y poco ylo compenso de otro modo. No hay manera de quitarme esos kg. Tengo hipotiroidismo pero está controlado. Y además como ya pocos hidratos, solo dos raciones de pan integral en el desayuno , la fruta y algún día legumbres o patatas, no más de 6 o 7 al día y algunos días ni llego.
    Hoy p ej solo te tomado los del desayuno, almorcé pescado y desde entonces llevo con la glucemia en 90-95 sin variar en todo el tiempo.
    Sé q el cuerpo necesita energía pero lo mismo comiendo muy pocos hidratos reduzco tb la insulina aún más y me ayuda a adelgazar. Alguna experiencia?. Gracias.

    patata es carbohidrato puro. yo creo que te ayudaría manejar una alimentación 3+1 y eliminando el TAM (productos con trigo, arroz y maiz).

    cuando hay abdomen predominante, es en ocasiones por resistencia a la insulina, hígado graso, etc.

    tienes db1 o db2?
    Tipo 1, desde los 10 a, casi 40 años de evolución.
    Siempre he sido barrigona, aún estando delgada y en mi peso, de adolescente, pero claro, ahora más
  • jldiazdel dijo:

    @meginer

    Si es muy complicado, y más en nuestro caso. Dado q no te sobra mucho peso tendrás q tener paciencia y ser muy constante. Perder gradualmente. En mi opinión es un error ponerse a dieta. Hay q cambiar hábitos de algunas comidas y aumentar el ejercicio. Algo q te divierta. Y con el tiempo deberías ver resultados. Por si te sirve te puedo dar algunas sugerencias, solo eso, por si te sirven y comentarte q es lo q yo cambié en mi caso.

    Yo mido 170 y peso ahora unos 62-63 kg, pero hace muchos años llegue a pesar mas de 70. Que hacía mal ? Era una combinación de alimentación y deporte. Comía en el trabajo y abusaba de fritos. Siempre hay algo q a cada uno nos engorda más. A mi los fritos son como bombas calóricas. Iba al gym por la tarde e iba por libre. Y abusaba de las bebidas q llaman isotonicas. Algunas tienen más calorías q una sesión de gimnasia !.

    Primero Cambie mis hábitos de comida. Hago desayunos de yogur, cereales y fruta; comidas más proteicas pero sin fritos y con muchas verduras. Y cenas muy muy ligeras y al menos 2 h y media antes de acostarme. Antes cenaba muy tarde y a la hora a la cama. Un error en mi caso. Una cena mia típica ahora son unos 120 gr de pollo a la plancha, 180 gr de verduras y dos rebanadas de pan integral tostado. Y ya está.

    Segundo movimiento diario y deporte. Después de desayunar siempre ando una hora a buen ritmo, 10´ el km. Y luego a trabajar. Antes de comer a clase de gimnasia. Un cambio q a mi me afectó mucho (para bien) fue ir a clases de gimnasia. Antes iba por libre. Eso q si me ayudo. Las clases aprendes, te relajas y haces muchos amigos. Te comento mi rutina ahora. L: 45 m carrera en cinta y cambio de camiseta para ir a 45´ de clase de Pilates, ayuda al core y estirar músculos. M: una hora de clase de TRX. Eso te deja por los suelos. Es genial para tener unas lumbares fuertes y fortalecer piernas y brazos. X: una hora de clase de spinning, quemas unas 500 calorías fácilmente. J: clase de entrenamiento funcional. Con tu cuerpo. Haces más de 100 push ups y terminas por los suelos. V: el gran día, 1 hora de spinning, cambio de camiseta, y clase de 45´ de power core. Abdominales con la pelota de gimnasia.

    Con esos cambios y mucha regularidad, conseguí cambiar mi peso. Pero tarde mucho. Yo pensaba por ejemplo q tenía muslos gordos genéticamente. Mentira. Era grasa. La q me costo bajar más es la de la barriga. En mi caso esa fue muy dura de bajar. Era la de resistencia. Pero bajó.

    Si no puedes hacer clases, puedes probar a hacer intervalos. Por ejemplo, en la cinta de correr, después de calentar 20 m haces series de un minuto muy muy rápidas, y luego dos minutos más suaves. Si haces eso unas seis veces, ya verás. Puedes hacer intervalos en cualquier máquina, en la bici o en la elíptica. Yo he visto gente en la máquina de cross training, leyendo o viendo la tele !. Se pueden tirar una hora con un gasto de calorías ridículo. Una inutilidad.
    En una sala de gimnasia puedes hacer por tu cuenta Tabatas. Pero después de hacer algo de cardio. Una Tabata son 20 segundos a tope y luego 10 seg de descanso. Eso 8 veces. En total 4 m. Puedes bajarte por internet para el móvil Tabatas con música divertida ya preparada. A mi gusta alternar un ejercicio fuerte cardio tipo burpees y luego otro como mountain climbing para el core. Eso alternado 8 veces. Si haces 4 Tabatas ya verás el gasto calórico.

    En general cuanto más variado sea tu ejercicio mejor. Pero tiene q ser regular. Ah, un error típico es pensar q con una hora de gimnasia vale, y luego pasarse todo el día sentado. No vale. Hay q intentar andar unas dos horas todos los días. Yo salgo por la mañana y luego por la tarde. Tienes q adaptarlo lógicamente a tu trabajo. Pero hay q buscar el hueco para andar todos los días y hacer deporte regularmente. Y luego por supuesto, el descanso es muy importante y dormir al menos 7 h. Eso no engorda. Adelgaza. La falta de sueño engorda. Y eso está probado.

    Bueno, espero q algo te sirva. Entiendo q quieras perder ese peso, q estoy de acuerdo te sobra. Pero tendrás q tener mucha paciencia y no te pongas a dieta. Haz algunos cambios, mantenlos unos meses, se constante, y a ver q tal.

    Un saludo

    @jldiazdel
    Buff, me canso sólo de ver todo el deporte que haces...
    Vaya maquinón estás hecho...
    Yo que ando por tu edad (52 años tengo) sería incapaz.
    Menos mal que mi cuerpo es agradecido y se conforma con mi hora de caminata.
    Eres un crack
  • jldiazdel dijo:

    @meginer

    Si es muy complicado, y más en nuestro caso. Dado q no te sobra mucho peso tendrás q tener paciencia y ser muy constante. Perder gradualmente. En mi opinión es un error ponerse a dieta. Hay q cambiar hábitos de algunas comidas y aumentar el ejercicio. Algo q te divierta. Y con el tiempo deberías ver resultados. Por si te sirve te puedo dar algunas sugerencias, solo eso, por si te sirven y comentarte q es lo q yo cambié en mi caso.

    Yo mido 170 y peso ahora unos 62-63 kg, pero hace muchos años llegue a pesar mas de 70. Que hacía mal ? Era una combinación de alimentación y deporte. Comía en el trabajo y abusaba de fritos. Siempre hay algo q a cada uno nos engorda más. A mi los fritos son como bombas calóricas. Iba al gym por la tarde e iba por libre. Y abusaba de las bebidas q llaman isotonicas. Algunas tienen más calorías q una sesión de gimnasia !.

    Primero Cambie mis hábitos de comida. Hago desayunos de yogur, cereales y fruta; comidas más proteicas pero sin fritos y con muchas verduras. Y cenas muy muy ligeras y al menos 2 h y media antes de acostarme. Antes cenaba muy tarde y a la hora a la cama. Un error en mi caso. Una cena mia típica ahora son unos 120 gr de pollo a la plancha, 180 gr de verduras y dos rebanadas de pan integral tostado. Y ya está.

    Segundo movimiento diario y deporte. Después de desayunar siempre ando una hora a buen ritmo, 10´ el km. Y luego a trabajar. Antes de comer a clase de gimnasia. Un cambio q a mi me afectó mucho (para bien) fue ir a clases de gimnasia. Antes iba por libre. Eso q si me ayudo. Las clases aprendes, te relajas y haces muchos amigos. Te comento mi rutina ahora. L: 45 m carrera en cinta y cambio de camiseta para ir a 45´ de clase de Pilates, ayuda al core y estirar músculos. M: una hora de clase de TRX. Eso te deja por los suelos. Es genial para tener unas lumbares fuertes y fortalecer piernas y brazos. X: una hora de clase de spinning, quemas unas 500 calorías fácilmente. J: clase de entrenamiento funcional. Con tu cuerpo. Haces más de 100 push ups y terminas por los suelos. V: el gran día, 1 hora de spinning, cambio de camiseta, y clase de 45´ de power core. Abdominales con la pelota de gimnasia.

    Con esos cambios y mucha regularidad, conseguí cambiar mi peso. Pero tarde mucho. Yo pensaba por ejemplo q tenía muslos gordos genéticamente. Mentira. Era grasa. La q me costo bajar más es la de la barriga. En mi caso esa fue muy dura de bajar. Era la de resistencia. Pero bajó.

    Si no puedes hacer clases, puedes probar a hacer intervalos. Por ejemplo, en la cinta de correr, después de calentar 20 m haces series de un minuto muy muy rápidas, y luego dos minutos más suaves. Si haces eso unas seis veces, ya verás. Puedes hacer intervalos en cualquier máquina, en la bici o en la elíptica. Yo he visto gente en la máquina de cross training, leyendo o viendo la tele !. Se pueden tirar una hora con un gasto de calorías ridículo. Una inutilidad.
    En una sala de gimnasia puedes hacer por tu cuenta Tabatas. Pero después de hacer algo de cardio. Una Tabata son 20 segundos a tope y luego 10 seg de descanso. Eso 8 veces. En total 4 m. Puedes bajarte por internet para el móvil Tabatas con música divertida ya preparada. A mi gusta alternar un ejercicio fuerte cardio tipo burpees y luego otro como mountain climbing para el core. Eso alternado 8 veces. Si haces 4 Tabatas ya verás el gasto calórico.

    En general cuanto más variado sea tu ejercicio mejor. Pero tiene q ser regular. Ah, un error típico es pensar q con una hora de gimnasia vale, y luego pasarse todo el día sentado. No vale. Hay q intentar andar unas dos horas todos los días. Yo salgo por la mañana y luego por la tarde. Tienes q adaptarlo lógicamente a tu trabajo. Pero hay q buscar el hueco para andar todos los días y hacer deporte regularmente. Y luego por supuesto, el descanso es muy importante y dormir al menos 7 h. Eso no engorda. Adelgaza. La falta de sueño engorda. Y eso está probado.

    Bueno, espero q algo te sirva. Entiendo q quieras perder ese peso, q estoy de acuerdo te sobra. Pero tendrás q tener mucha paciencia y no te pongas a dieta. Haz algunos cambios, mantenlos unos meses, se constante, y a ver q tal.

    Un saludo

    @jldiazdel
    Buff, me canso sólo de ver todo el deporte que haces...
    Vaya maquinón estás hecho...
    Yo que ando por tu edad (52 años tengo) sería incapaz.
    Menos mal que mi cuerpo es agradecido y se conforma con mi hora de caminata.
    Eres un crack
    Aparte es que normalmente no se puede, trabajo, familia..., No sé cómo puede sacarle tanto tiempo.
  • @meginer
    Es verdad lo que dices. Que se organiza muy bien porque entiendo que el horario de trabajo se lo permite.
    Yo ahora estoy parada estudiando opos y tengo tiempo, no sé cuándo trabaje cómo lo haré, pero no me quiero preocupar por adelantado. Por ejemplo, he conseguido eliminar el pico del desayuno yéndome a andar justo después, pero eso, cuando trabaje no podré. Ya se verá cómo hacerlo.
    Pero aparte de la organización...
    Es un maquinón, que el cuerpo también te tiene que aguantar ese ritmo...
  • Bueno, la regularidad es la q te ayuda a mejorar la resistencia. Pero los fines de semana descanso !.

    Es cierto, cada uno tiene q adaptar las horas de deporte a su trabajo y familia, y a veces no es nada fácil. Yo los paseos los doy con mi mujer, q también le gusta el deporte, y eso ayuda mucho. Por ejemplo, si un dia de diario me han puesto una reunion y me han dejado sin mi clase, entonces lo compenso el fin de semana y hacemos deporte juntos. Que la pareja te incite y anime a hacer deporte ayuda.
    Mi objetivo es tratar de sacar cinco días a la semana de deporte mas andar en torno a dos horas todos los días. Pero hay días en q no es posible o q solo puedo una hora, eso es mejor q nada.
    Con el trabajo, en mi caso la hora de la comida es el momento ideal, porq normalmente no ponen reuniones. Pero no hay nada gratis. La gente aprovecha para socializar y comer juntos y charlar. Yo prefiero irme al gym. Y luego como muy rápido en mi despacho mientras q miro los mails. Y luego, por la tarde, tengo q ir siempre con el móvil del trabajo y mirar los mails. Y a veces trabajar los fines de semana. Nada es gratis !. Pero a mi me compensa.
    un saludo
    DM1 desde Marzo 2018 (53 años). 7 unidades basal: Abasaglar (insulina glargina). NovoRapid. Factor 1.0/1.5.
    Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h. (con aprox 10 gr CarboH en Isostar)
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  • @meginer te entiendo perfectamente. Yo estoy igual, sobrepeso y donde mas se nota es en las piernas y abdomen. Como hago mucha bici, estoy tremenda, cuando no montón en bici, camino 2 horas. Todo se me va a las piernas. Y me ha salido barriguita que antes no tenía. Dejé pesas, abdominales y cardio variado para ver si me baja la musculatura de brazos y tripa que la tengo mas dura que una piedra.
    Estoy harta que me digan que no se puede hacer mucho entre la diabetes, la edad y la posible pre-menopausia.

    @jldiazdel eres un crack. Yo teletrabajo y no saco tanto tiempo como tu. Cuando cierro sesión a las 17:30 tengo o bien que planchar, o limpiar, o hacer la compra, o hacer recados, o.... total que no antes de las 20:00 me libero para hacer algo. En verano bien, pero en invierno da una pereza tremenda.

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  • jldiazdel dijo:

    Bueno, la regularidad es la q te ayuda a mejorar la resistencia. Pero los fines de semana descanso !.

    Es cierto, cada uno tiene q adaptar las horas de deporte a su trabajo y familia, y a veces no es nada fácil. Yo los paseos los doy con mi mujer, q también le gusta el deporte, y eso ayuda mucho. Por ejemplo, si un dia de diario me han puesto una reunion y me han dejado sin mi clase, entonces lo compenso el fin de semana y hacemos deporte juntos. Que la pareja te incite y anime a hacer deporte ayuda.
    Mi objetivo es tratar de sacar cinco días a la semana de deporte mas andar en torno a dos horas todos los días. Pero hay días en q no es posible o q solo puedo una hora, eso es mejor q nada.
    Con el trabajo, en mi caso la hora de la comida es el momento ideal, porq normalmente no ponen reuniones. Pero no hay nada gratis. La gente aprovecha para socializar y comer juntos y charlar. Yo prefiero irme al gym. Y luego como muy rápido en mi despacho mientras q miro los mails. Y luego, por la tarde, tengo q ir siempre con el móvil del trabajo y mirar los mails. Y a veces trabajar los fines de semana. Nada es gratis !. Pero a mi me compensa.
    un saludo

    Como has conseguido quitarte la grasa abdominal?, Con abdominales?.
  • @meginer

    No ! Error

    La grasa abdominal no baja nunca con abdominales sino con cardio. Los abdominales ayudan mucho para el Core y la espalda, pero no bajan la grasa.

    En mi caso, spinning dos veces por semana y correr los lunes. A mi la verdad correr no me gusta mucho, me carga la espalda un poco. Así q solo lo hago una vez a la semana. Cada uno tiene q ver q cardio le va mejor. Pero la grasa abdominal baja con cardio. Y mucha paciencia. Es muy dura de bajar. Tarda meses y meses. Pero baja.
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  • jldiazdel dijo:

    @meginer

    No ! Error

    La grasa abdominal no baja nunca con abdominales sino con cardio. Los abdominales ayudan mucho para el Core y la espalda, pero no bajan la grasa.

    En mi caso, spinning dos veces por semana y correr los lunes. A mi la verdad correr no me gusta mucho, me carga la espalda un poco. Así q solo lo hago una vez a la semana. Cada uno tiene q ver q cardio le va mejor. Pero la grasa abdominal baja con cardio. Y mucha paciencia. Es muy dura de bajar. Tarda meses y meses. Pero baja.

    Pero entonces por qué te machacan siempre a abdominales?, Yo hago cardio por lo menos y no bajo volumen abdominal ni a la de tres, de hecho creo q más de la mitad de los kg q me sobran están ahí , jajaja.
  • :)

    Si son la última resistencia! Muy difíciles de bajar. Los abdominales están muy bien. Ayudan mucho a la espalda porq sujetan la musculatura de la parte baja de la espalda. Son muy beneficiosos. Bueno si se hacen correctamente! Pero no bajan la grasa abdominal. Puedes hacer cientos, miles de abdominales q la grasa se quedará. Se requiere cardio para quemar esa grasa. Mucho cardio y por supuesto q la comida sea equilibrada. Y paciencia. Y regularidad. Hay q buscar q cardio nos ayuda. Hay personas q les ayuda correr por el campo. Otras, como a mi , spinning. Pero requieren cardio y alimentación equilibrada...y paciencia.
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  • @meginer
    @jldiazdel
    A ver. A cada uno se le va la grasa a un sitio. En mi caso no es a la barriga, es a las piernas y trasero. Esa será la última que pierda, está claro. Últimamente he bajado peso con la metformina y se me notan las abdominales!!! y sigo teniendo grasilla en piernas y caderas.
    Claro, si se adelgaza tanto que no hay casi grasa (como debes estar tú, jldiazdel, porque 62 kg un hombre de 1.70 es muuuuy delgado) se baja de todas partes.
    Pero al final, del último sitio que se pierde es de donde a uno se le acumula. Se puede bajar, pero para perder toda esa grasa hay que perder casi toda la del cuerpo...
    Lo siento, pero así es la vida 😂😂😂
  • @meginer
    @jldiazdel
    A ver. A cada uno se le va la grasa a un sitio. En mi caso no es a la barriga, es a las piernas y trasero. Esa será la última que pierda, está claro. Últimamente he bajado peso con la metformina y se me notan las abdominales!!! y sigo teniendo grasilla en piernas y caderas.
    Claro, si se adelgaza tanto que no hay casi grasa (como debes estar tú, jldiazdel, porque 62 kg un hombre de 1.70 es muuuuy delgado) se baja de todas partes.
    Pero al final, del último sitio que se pierde es de donde a uno se le acumula. Se puede bajar, pero para perder toda esa grasa hay que perder casi toda la del cuerpo...
    Lo siento, pero así es la vida 😂😂😂

    Yo ya pasó un poco porque veo qves casi imposible, yo hago a diario hora y media de ejercicio, alternando cardio y fuerza, aeróbico umy anaeróbico, tengo hipotiroidismo , está controlado pero yo creo q solo por el hecho de tenerlo ya tienes el metabolismo más lento y cuesta mucho perder. Sí a eso le añades la diabetes , mucho más complicado, hace como 15 años pesaba 55 , ahora 65, 10 kg más, haciendo más o menos lo mismo, incluso bastante más ejercicio ahora pq antes solo hacía tres días en sem y ahora es diario.
    Y si algún día hay una celebración y me paso un poco ( pero poco), ya engordo lo poco q haya podido perder. Así q aunque es evidente q me hace falta perder peso pq estoy en sobrepeso y me siento mal sobre todo con la barriga, no puedo estar agobiada todo el día , como no sea no comer en cuatro días... Jaja.
  • Bueno esta muy bien lo q haces: una hora y media diaria de ejercicio. Con el hipotiroidismo y la diabetes está claro q todo es más complicado. El metabolismo se hace muy lento y todo es más complicado

    Pero plantéalo de otra forma. Imagínate q no hicieses nada. En q peso estarías ahora ? ! Yo creo q haces lo q tienes q hacer. Y eso está muy bien. No te preocupes si no vuelves al peso original q quieres. Pero tu haces lo posible, teniendo en cuenta el tiempo q tienes por trabajo y familia, y eso es lo más importante.

    A seguir !!!
    DM1 desde Marzo 2018 (53 años). 7 unidades basal: Abasaglar (insulina glargina). NovoRapid. Factor 1.0/1.5.
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  • jldiazdel dijo:

    Bueno esta muy bien lo q haces: una hora y media diaria de ejercicio. Con el hipotiroidismo y la diabetes está claro q todo es más complicado. El metabolismo se hace muy lento y todo es más complicado

    Pero plantéalo de otra forma. Imagínate q no hicieses nada. En q peso estarías ahora ? ! Yo creo q haces lo q tienes q hacer. Y eso está muy bien. No te preocupes si no vuelves al peso original q quieres. Pero tu haces lo posible, teniendo en cuenta el tiempo q tienes por trabajo y familia, y eso es lo más importante.

    A seguir !!!

    Sí sí, está claro, yo a 55 no llego ya ni de coña jeje, pero al menos quedarme en 60.
  • @meginer
    Como dice jldiazdel aunque no veas tus esfuerzos tienen resultado. El hipotiroidismo es complicado. Que te sobren 5 kg no es nada, lo importante es mantenerte. Efectivamente nunca se sabe qué pasaría si no fuera por los esfuerzos diarios pero está claro que estás mucho mejor que si no los hicieras.
    Y que a cada uno se le vaya la grasa a un sitio es incontrolable. Así que a lucir piernas, que otras las taparemos...😂😂😂
  • Pues spinning para las piernas gorditas no funciona. Crece aún más el músculo y no entra la ropa 😔
    Tampoco andar 10km diario, ni abdominales ni GAP ni pesas.
    Yo he tirado la toalla, me cuido para no subir más pero bajar no bajo.
    Durante el confinamiento y después, me he matado a deporte (que no me gusta nada) con mi chico, él perdió 4 kg y yo nada 😡.
    Voy a buscar un nutricionista a ver si puedo bajar mucho las insulina y quemar más grasa como cuando no era diabética.
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  • Ruthbia dijo:

    Pues spinning para las piernas gorditas no funciona. Crece aún más el músculo y no entra la ropa 😔
    Tampoco andar 10km diario, ni abdominales ni GAP ni pesas.
    Yo he tirado la toalla, me cuido para no subir más pero bajar no bajo.
    Durante el confinamiento y después, me he matado a deporte (que no me gusta nada) con mi chico, él perdió 4 kg y yo nada 😡.
    Voy a buscar un nutricionista a ver si puedo bajar mucho las insulina y quemar más grasa como cuando no era diabética.

    Pues cuando lo encuentres me dices, jeje. No , en serio...
  • Para nosotros, la alimentación baja en HC es importante si queremos perder grasa.
    Pero la actividad física es fundamental. Yo estoy con un entrenador personal y me está viniendo muy bien, hace entrenamientos online: www.lifeandsport.es
    Me pasaba lo mismo, creía que tenía las piernas gorditas, pero era mucha grasa la que acumulaba ahí.
  • meginer dijo:

    Buenas a todos. Quería saber si alguno sigue una alimentación muy baja en hidratos .
    Llevo mucho tiempo necesitando adelgazar 6 o 7 kg y no hay manera. Cuido mi alimentacion, hago ejercicio diario, es verdad q alguna vez me puedo pasar si salgo un día pero es algo muy puntual y poco ylo compenso de otro modo. No hay manera de quitarme esos kg. Tengo hipotiroidismo pero está controlado. Y además como ya pocos hidratos, solo dos raciones de pan integral en el desayuno , la fruta y algún día legumbres o patatas, no más de 6 o 7 al día y algunos días ni llego.
    Hoy p ej solo te tomado los del desayuno, almorcé pescado y desde entonces llevo con la glucemia en 90-95 sin variar en todo el tiempo.
    Sé q el cuerpo necesita energía pero lo mismo comiendo muy pocos hidratos reduzco tb la insulina aún más y me ayuda a adelgazar. Alguna experiencia?. Gracias.

    Lo mejor que he encontrado es la práctica habitual de yoga en sus variantes más físicas ya sea Hatha yoga, Vinyasa o Ashtanga o ir alternando entre ellas. Cambia radicalmente la forma del cuerpo y acompañado de una dieta equilibrada, en mi caso 40/30/30, se nota en poco tiempo.
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    "Nunca dejes que el futuro te perturbe. Lo enfrentarás, con las mismas armas de la razón con las que hoy enfrentas el presente." Marco Aurelio.
    "Un gramo de práctica vale más que una tonelada de teoría" Swami Vishnudevananda
  • Para nosotros, la alimentación baja en HC es importante si queremos perder grasa.
    Pero la actividad física es fundamental. Yo estoy con un entrenador personal y me está viniendo muy bien, también hace entrenamientos online: lifeandsport.es
    Me pasaba lo mismo, creía que tenía las piernas gorditas, pero era mucha grasa la que acumulaba ahí!
  • A mi me encanta la fruta y las verduras, todos los días como 2 piezas de fruta y un plato de verduras
    Pescado y carnes blancas, las rojas me suben mucho las glucemias. Desayuno 2 tostadas integrales con mermelada sin azúcar y leche de soja que casi no tiene hidratos. Aún así son 70-80g de HC/día.
    Camino 8-10km o monto en bici 30km, pero no bajo peso y cojo mucho músculo. Estoy más dura que una piedra 😆
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