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Alimentación y Deporte con Diabetes Tipo 1
Hola!
Tengo diabetes desde joven ( 25 años aprox) ahora tengo 63, suelo hacer deporte ligero, caminar, gym de fuerza, y de baja intensidad, con asiduidad.
Desde hace varios años, hago ciclismo de montaña como aficionado con un grupo de compañeros, vamos para divertirme con rutas de 50-60 kms. y ahora os explico la situación que quiero ir arreglando, y que de momento no veo por donde pillarlo.
Mis niveles de glucosa suelen estar (sin usar la bicicleta) en rango bastantes correctos (110 -160), aunque alguna vez, como a la mayoría, se nos dispara.
Por la mañana (hoy) al levantarme estoy en 90, y salgo de ruta, con un té, 20gr Hc.
A media ruta, el nivel de gluco está en 150, y es entonces, cuando paramos para comer (algunos), tomar un café, pastas, frutos secos,etc, y yo me tomo un café solo, y una barrita de las de decathlon con Hc con:
Información nutricional cada 100gr : 65 Hc, azúcar 28, y durante el recorrido de vuelta me va subiendo la glucosa hasta puntos de 250/280, y llegando a casa llega a 150 de nuevo.
También he probado por indicación del doctor, de comer en la parada un poco de pan, con jamon, pavo, etc, y me pasa lo mismo, no encuentro la manera de ajustar estos desniveles con la bicicleta.
En el caso de que a media ruta, llegando a niveles de gluco aprox. entre 100 - 140 y solo tomarme un café, me da miedo, que faltando media ruta, me baja demasiado y entre en hipo.
Agradezco de vuestro saber y ayuda, para intentar mejorar esta la situación que me tiene preocupado.
Gracias.
PD. He visto en el foro un título con: Alimentación - Diabetes Tipo 1, pero no contempla la alimentación y el deporte, y he optado en poner nuevo tema. Si no está bien, perdonarme.
Tengo diabetes desde joven ( 25 años aprox) ahora tengo 63, suelo hacer deporte ligero, caminar, gym de fuerza, y de baja intensidad, con asiduidad.
Desde hace varios años, hago ciclismo de montaña como aficionado con un grupo de compañeros, vamos para divertirme con rutas de 50-60 kms. y ahora os explico la situación que quiero ir arreglando, y que de momento no veo por donde pillarlo.
Mis niveles de glucosa suelen estar (sin usar la bicicleta) en rango bastantes correctos (110 -160), aunque alguna vez, como a la mayoría, se nos dispara.
Por la mañana (hoy) al levantarme estoy en 90, y salgo de ruta, con un té, 20gr Hc.
A media ruta, el nivel de gluco está en 150, y es entonces, cuando paramos para comer (algunos), tomar un café, pastas, frutos secos,etc, y yo me tomo un café solo, y una barrita de las de decathlon con Hc con:
Información nutricional cada 100gr : 65 Hc, azúcar 28, y durante el recorrido de vuelta me va subiendo la glucosa hasta puntos de 250/280, y llegando a casa llega a 150 de nuevo.
También he probado por indicación del doctor, de comer en la parada un poco de pan, con jamon, pavo, etc, y me pasa lo mismo, no encuentro la manera de ajustar estos desniveles con la bicicleta.
En el caso de que a media ruta, llegando a niveles de gluco aprox. entre 100 - 140 y solo tomarme un café, me da miedo, que faltando media ruta, me baja demasiado y entre en hipo.
Agradezco de vuestro saber y ayuda, para intentar mejorar esta la situación que me tiene preocupado.
Gracias.
PD. He visto en el foro un título con: Alimentación - Diabetes Tipo 1, pero no contempla la alimentación y el deporte, y he optado en poner nuevo tema. Si no está bien, perdonarme.
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Comentarios
A lo mejor con el café y unos frutos secos , vas mejor. o te los puedes comer por el camino, es cuestión de ir probando... De todas formas son subidas puntuales que bajan solas.
Llévate líquidos azucarados o pastillas de glucosa por si alguna vez bajas , que suben más rápido que los sólidos. Disfruta la ruta.
Fiasp: 4- 4- 3 Toujeo: 20
En mi caso, 150 a media ruta para mi es excesivo. Si tienes esa cifra y te metes la barrita con esos HC y azucar añadido....lo lógico es que te vayas a 250. Prueba a comer un plátano, cuanto menos maduro mejor, que además de quitarte el hambre te aporta un montón de vitaminas y pocos HC.
A mi es lo que me está funcionanfo en bici y con estos calores.
Y si veo que bajo de 75...compro un bote de acuarius fresquito lo echo en el bidón y voy bebiendo a sorbitos. Por ahora mano de santo.
Y para invierno, frutos secos, media tostada con aceite, cortado calentito...y si la ruta es más larga pues un sandwich de pan protéico bajo en HC, pavo y queso.
Y si la bajada es fuerte, pues sobrecito de azucar o media naranja. Si me la como entera me causa una subida inmediata de 80 unidades. Comprobado varias veces
Ya nos cuentas
Del mismo modo que tu medicacion sea baja ese mismo dia, podras jugar mas en ese sentido. Por otro lado tu intensidad y duracion del ejercicio tanbien son importantes, unas series de cuestas llebaran tu glucosa hacia arriba por el efecto de las hormonas, eso si.... pasado un rato esa misma glucosa entrara sola por la intensidad de las mismas, el musculo es un organo endocrino maravilloso.
En mi caso hago grandes salidas en bike y salgo en ayunas muchas de ellas, esto va segun ganas o momento de energia o con la grupeta que salga.
Pero lo que me valga a mi no tiene porque valerte a ti, somos un mundo cada uno de nosotr@s, venga mucho disfrute con esas salidas en bike.
t
Yo antes de la ruta (con normalidad) con glucosa de 150 aprox, me tomo un té, y sn insulina rápida, solo lenta, y salgo de ruta.
Suelo hacer 50/55 km de btt. A los 30 km los niveles estan aprox en 190. En la primera parada tomo un café con leche o, cortado, y aveces, un plátano.
Salgo de nuevo a 220, y al final de la ruta estoy en 100.
El endocrino me dice que si voy con estos nivel voy bien.
Espero te sirva de algo.Saludos
Mi hijo es muy deportista yo quiero que no lo deje ni se limite. Sin embargo leo mucho que cuidado con las hipos... y menos consejo práctico. Cuando el deporte es esencial. Para todo.
El otro día gluco en rango en toda la competición gracias a tres polvorones que se calzó. Uno por partido. Pero no es representativo porque está asumo en luna de miel.
Abasaglar 19
80-150 Raciones HC/día, dependiendo mucho de los planes y del deporte.
Sensor FreeStyle Libre 3
Madrid
Si con nuestra (poca) experiencia sobre la gluco, y el deporte, os sirve, ya es de una gran ayuda, con estos comentarios, y experiencias de otros, nos podemos nutrir todos.
Saludos.
Primero no se si este serà el lugar para preguntarlo. Si no es asi ya me direis
Hace unas semanas despues de las rutas en bicicleta, me cojen rampas en los Isquios, y cuadriceps, (nunca me habia pasado con tanta asiduidad).
Los niveles de proteínas en anàlisis de momento los tengo bien, y la alimentación creo que tambien.
Tomo sales de la marca Natural Dfn "Mineral Salts" solo llevan minerales sin mas, juntamente durante las rutas con mucha agua , el tema és que vi unos polvos de isotonico de la misma marca "Iso Energy", y pensando que podria ir bien, me doy cuanta que llevan sacarosa, entre otros, y quizas mucho HC.
Mirar las fotos, y haber si me podeis ayudar, y que hacer.
Gracias a todos.
Por ej, ¿qué tomarías, todos los días 16gramos de los polvos con agua? ¿32?
Fiaps + Insulatard
Díabética desde los 4 años. Ahora tengo 37.
Hbg 6'9..
¿Solo con el magnesio te desaparecieron?
Tampoco es tanto.
Si calculas bien, no hay problemas 👍🏻
Fiaps + Insulatard
Díabética desde los 4 años. Ahora tengo 37.
Hbg 6'9..
En el desayuno me preparo una tortilla a la francesa o caña de lomo con un pan integral o de centeno (40 gramos mas o menos) y 250 ml de leche de soja con cacao puro y natural (el cacao te dará un plus en la ruta).
Y recuerda que lo nuestro es disfrutar de la naturaleza poniéndonos en forma; lo de competir es para otros.
Yo en particular le tengo pánico a las Hipo, me gustaría llevar un buen nivel de glucosa durante la ruta, pero me cuesta mucho.
¿Qué marca de bebida isotónica gastas?
¿Los plátanos, los dátiles, y los higos, no te suben el azúcar?
Para desayunar, ¿Te pones insulina, y después desayunas todo lo que comentas?
Ah, la caña de lomo no sé qué es. Ya me dirás.
¿Qué Cacao puro te tomas?
Una pregunta.
¿Que reloj utilizas en las rutas para el control de la glucosa?
. Garmin.
. Sunto.
Etc.
- La bebida isotonica que bebo (supongo que habrá muchas más) y no me repercute en los indices es la de Aquarius Zero, también es verdad que no ayuda tanto como las que tomaba hace años cuando no estaba aquejado de esta enfermedad.
- En cuanto a los higos, plátanos, dátiles su indice glucemico está aproxiamadamente en 50 lo que los hace "tolerables"; mientras se esté haciendo un ejercicio exigente lo vas a "quemar" y hablamos de una cantidad prudencial (un plátano o 3-4 dátiles o higos combinados con los frutos secos que te cito).
- El cacao puro que he tomado hasta ahora es el de la marca de Colacao y el de Valor (los dos de muy buena calidad así que compra el que encuentres mas barato) y recuerda que debe ser "puro y natural" sin procesos químicos de alcalinización ya que pierde en este proceso casi el 60% de los antioxidantes que tanto nos beneficia, su indice glucemico esta en torno a 20. Este cacao lo endulzo con estevia porque de otro modo no me lo puedo tomar de amargo que está. En Amazon tienes los dos; no se si se pueden poner enlaces de este tipo.
- La caña de lomo es un embutido que se saca del lomo del cerdo y que casi todo es magro por lo tanto proteinas; mira en Google y verás que es. También me vale un filete o tortilla a la francesa en un pan apropiado.
- En cuanto a la pregunta posterior de que reloj uso ya te digo que no requiero a día de hoy tanto control pero por calidad según comentan en los grupos de ciclismo que me muevo creo que Garmin es el mejor. Mis controles cuando salgo los hago antes de salir y cuando llego y todo correcto hasta estos días de tratamiento con corticoides que es un desmadre.
Yo llevo siempre en las rutas de senderismo estas barritas. No tienen casi azúcar y al de espelta suben muy constante sin grandes picos. Las dejo en la mochila por si me hacen falta ( un plátano no se puede dejar en la mochila...)
HG diciembre 2020: 15.9. Última HG: enero 2024 5.9.
Abasaglar 8 unidades. Metformina, 1000/0/1000. Humalog junior: 2 unid en desayuno y luego en función de lo que coma.
Esas de Lidl son las que yo me suelo llevar pero casi siempre las traigo de vuelta.
De frutos secos prefiero éstas, aunque tengan algo más de azúcar, porque en total tienen 8 gramos de hidratos. Todo lo que sea más de 10 gramos me sube demasiado.
HG diciembre 2020: 15.9. Última HG: enero 2024 5.9.
Abasaglar 8 unidades. Metformina, 1000/0/1000. Humalog junior: 2 unid en desayuno y luego en función de lo que coma.