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La masa muscular, la glucosa y la diabetes
El ejercicio físico regular se ha revelado como un aliado valioso en el control de la Diabetes. Estudios han demostrado que mantenerse activo contribuye a estabilizar los niveles de glucosa y ayuda a prevenir complicaciones a nivel micro y macrovascular, es decir, daño a pequeños y grandes vasos sanguíneos.
El ejercicio no solo tiene beneficios a largo plazo, sino que también ofrece efectos inmediatos. Después de una sola sesión, se observa una mejora en la captación de glucosa por parte de los músculos, que puede durar hasta 48 horas. Este efecto es particularmente beneficioso para las personas con Diabetes Mellitus, ya que mejora la sensibilidad a la insulina.
¿Ejercicio aeróbico o anaeróbico?
El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, ha sido tradicionalmente recomendado para personas con Diabetes Mellitus. Este tipo de ejercicio mejora la capacidad cardiovascular y contribuye a la oxidación de grasas.
Por otro lado, el ejercicio anaeróbico, que incluye actividades como el levantamiento de pesas, también tiene beneficios significativos. No solo mejora la fuerza muscular y la resistencia, sino que también ayuda a desarrollar masa muscular, lo que puede ser especialmente beneficioso para las personas con diabetes.
Esto se debe a que un mayor músculo significa una mayor capacidad para la captación de glucosa y una mayor eficiencia en el control glucémico. Es por eso que la combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos ofrece el mayor beneficio.
Nuestro cuerpo como almacén de glucosa
En nuestro cuerpo, tenemos diferentes lugares donde se almacenan los carbohidratos que se convierten en glucosa. Dependiendo de la masa muscular, los músculos podrían ser el mayor almacén de glucógeno del cuerpo. Sabiendo esto, podríamos hacer el vínculo hacia: “a mayor cantidad de músculo, mejor control de la diabetes”.
En el cuerpo, tenemos diferentes lugares en donde se almacenan los carbohidratos que se convierten en glucosa.
- Cerebro: En los astrocitos (neuronas en forma de estrella) se almacena una cantidad (que no se sabe con precisión) pero nos ayuda al funcionamiento de éste órgano.
- Riñones: Se encuentra en una cantidad mínima.
- Hígado: Tiene la capacidad de almacenar glucógeno, el cual es un compuesto que se utiliza como reserva de energía.
- Músculos: dependiendo de la masa muscular, podría ser el mayor almacén de glucógeno del cuerpo.
- Sangre y glóbulos blancos: Esto puede variar en medida del funcionamiento metabólico y/o de la ingesta de hidratos de carbono.
Ahora que ya conocemos cómo la actividad física, enfocada en el desarrollo de la masa muscular, contribuye para el control de la diabetes, es momento de ponernos en acción.
La recomendación certera para personas con diabetes es realizar 150 min de ejercicio aeróbico y, en ausencia de contraindicaciones, ejercicio de resistencia/pesas 3 veces por semana.
De esta manera lograrás una regulación significativa de la glucosa, mejorarás la sensibilidad a la insulina, el control de peso y la prevención de complicaciones.
Recuerda mantenerte activo e intenta realizar una combinación adecuada de ejercicios.
Espero que este post os haya sido útil. ¡No dudéis en compartir vuestras experiencias y consejos en los comentarios!
Saludos,
El ejercicio no solo tiene beneficios a largo plazo, sino que también ofrece efectos inmediatos. Después de una sola sesión, se observa una mejora en la captación de glucosa por parte de los músculos, que puede durar hasta 48 horas. Este efecto es particularmente beneficioso para las personas con Diabetes Mellitus, ya que mejora la sensibilidad a la insulina.
¿Ejercicio aeróbico o anaeróbico?
El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, ha sido tradicionalmente recomendado para personas con Diabetes Mellitus. Este tipo de ejercicio mejora la capacidad cardiovascular y contribuye a la oxidación de grasas.
Por otro lado, el ejercicio anaeróbico, que incluye actividades como el levantamiento de pesas, también tiene beneficios significativos. No solo mejora la fuerza muscular y la resistencia, sino que también ayuda a desarrollar masa muscular, lo que puede ser especialmente beneficioso para las personas con diabetes.
Esto se debe a que un mayor músculo significa una mayor capacidad para la captación de glucosa y una mayor eficiencia en el control glucémico. Es por eso que la combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos ofrece el mayor beneficio.
Nuestro cuerpo como almacén de glucosa
En nuestro cuerpo, tenemos diferentes lugares donde se almacenan los carbohidratos que se convierten en glucosa. Dependiendo de la masa muscular, los músculos podrían ser el mayor almacén de glucógeno del cuerpo. Sabiendo esto, podríamos hacer el vínculo hacia: “a mayor cantidad de músculo, mejor control de la diabetes”.
En el cuerpo, tenemos diferentes lugares en donde se almacenan los carbohidratos que se convierten en glucosa.
- Cerebro: En los astrocitos (neuronas en forma de estrella) se almacena una cantidad (que no se sabe con precisión) pero nos ayuda al funcionamiento de éste órgano.
- Riñones: Se encuentra en una cantidad mínima.
- Hígado: Tiene la capacidad de almacenar glucógeno, el cual es un compuesto que se utiliza como reserva de energía.
- Músculos: dependiendo de la masa muscular, podría ser el mayor almacén de glucógeno del cuerpo.
- Sangre y glóbulos blancos: Esto puede variar en medida del funcionamiento metabólico y/o de la ingesta de hidratos de carbono.
Ahora que ya conocemos cómo la actividad física, enfocada en el desarrollo de la masa muscular, contribuye para el control de la diabetes, es momento de ponernos en acción.
La recomendación certera para personas con diabetes es realizar 150 min de ejercicio aeróbico y, en ausencia de contraindicaciones, ejercicio de resistencia/pesas 3 veces por semana.
De esta manera lograrás una regulación significativa de la glucosa, mejorarás la sensibilidad a la insulina, el control de peso y la prevención de complicaciones.
Recuerda mantenerte activo e intenta realizar una combinación adecuada de ejercicios.
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@fer - Diabetes Tipo 1 desde 1.998 | FreeStyle Libre 3 | Ypsomed mylife YpsoPump + CamAPS FX | Sin complicaciones. Miembro del equipo de moderación del foro.
Co-Autor de Vivir con Diabetes: El poder de la comunidad online, parte de los ingresos se destinan a financiar el foro de diabetes y mantener la comunidad online activa.
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Comentarios
Esta bien hacer bicicleta si te gusta y disfrutas con ello, pero el ejercicio realmente beneficioso para nosotros es el ejercicio de fuerza.
Toujeo y Fiasp
Aprendiendo
Luego hay que hacer algo de pesas para brazos.
Lo mejor es 3 días ejercicios de fuerza y 2 días aerobicos, o más si a uno le gusta... yo lo odio. El deporte no es lo mio.
Uso Toujeo y Novorapid.
Toujeo y Fiasp
Aprendiendo
Si quiero llevar una rutina de ej casi diario, tengo q hacer algo q me motive , si no, siempre buscas excusa, o estoy cansada, o está lloviendo, o hace calor... por eso estoy en gimnasio desde hace muchos años, hay actividades dirigidas con música y me gusta y voy con ganas y no me pesa. Pero para hacer fuerza la verdad,no me motiva hacer el esfuerzo de desplazarme al gimnasio... intento hacer pesas en casa, sentadillas, abdominales, flexiones... me pongo música y lo hago, pero me aburre mucho.
No sé como hacéis para motivaros.
No soy muy deportista. Camino bastante, vivo en un duplex así que subo y bajo escaleras varias veces al día y desde hace ya más de 6 años voy 2 dias a la semana a clases de chikung. Bueno, antes era chikung, ahora es un mix de chikung, entrenamientos de fuerza, , algo de animal flow, estiramientos, torsiones....
A veces salgo que me tiemblan las rodillas pero con energía a tope.
Gracias por todas las indicaciones iniciales. El ejercicio sin duda además de hacernos sentir mejor, ayudar a reducir la resistencia a la insulina y por tanto necesitar menos ayuda a ser más positivo, tener la mente más clara....
Me empecé a leer un libro que se titula "Equilibra tu glucosa (Ismael Galancho) pinta bien
Toujeo / FIASP y dieta baja en CH
Viva la vida
Suelo hacer cuando se me dispara la glucosa para intentar bajar los niveles pero es algo que llevo mal. Menos mal que soy de caminar bastante aunque últimamente no lo hago mucho. Tal vez por eso estoy como estoy. Antes me pegaba unas buenas caminatas.
Pero si no gusta mucho , lo mejor es hacer algo q te resulte divertido y motivador para ser más o menos constante.
Y te aseguro que sudas lo que quieras.
Voy haciendo a la vez y te picas con ellos, flexiones, saltos, "abobinables"
Me parece entretenido