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Ayuno intermitente
Buenas tardes,
He estado buscando y la verdad es que me han hablado muy bien del ayuno intermitente, es decir, al no comer se produce un ayuno de unas 12-14h, por lo que hay una reducción de insulina por lo que se quema la grasa almacenada.
¿Alguien está perdiendo peso haciendo el ayuno intermitente?
Si es así, que lo comente.
Gracias!
He estado buscando y la verdad es que me han hablado muy bien del ayuno intermitente, es decir, al no comer se produce un ayuno de unas 12-14h, por lo que hay una reducción de insulina por lo que se quema la grasa almacenada.
¿Alguien está perdiendo peso haciendo el ayuno intermitente?
Si es así, que lo comente.
Gracias!
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Comentarios
https://youtube.com/watch?v=FoV8iXP6jUE
Yo no como algo en 4 o 5 horas por la mañana y si, además, hago un mínimo de actividad física, me dan hipos.
Sin insulina, que soy DM2...
En mi caso, llevo mucho tiempo con el sensor freestyle y me ha ayudado a conocerme muy bien, cómo afectan los diferentes alimentos, situaciones y procesos hormonales. Además me pincho la basal por la mañana, lo que me ayuda a tener más claro cómo va a ser mi día y actúo en consecuencia. Por ejemplo, si sé que voy a hacer deporte, me pincho menos unidades, si sé que voy a estar en el sofá aumento insulina basal...
Si por lo que sea desayuno menos o no tomo algo a media mañana, sobre las 12:30 o 13:00 empiezo a tener valores menores de 65.
Por eso me sorprende el poder estar sin comer desde la noche anterior... Yo desde el diagnóstico estoy obsesionada con comer más a menudo (y me va bien, pero me crea una dependencia a tener algo de comida accesible).
La Metformina se supone que no es hipoglucemiante, o eso dice mi endocrina.
También hago de vez en cuando ayuno 24 horas. De momento más largos no he probado pero es mi intención en algún momento probar un ayuno de 48h y luego 72h pero para eso tengo que ir probando poco a poco los ajustes de basal que necesito para que no me baje.
@anif seguramente la metformina sea la que te provoque la hipoglucemia unido a la insulina que produce tu cuerpo para compensar el desayuno. Supongo que si te quieres saltar el desayuno tendrás que quitarte la pastilla de la mañana.
Soy diabética tipo 1 desde marzo de este año, y me he puesto a estudiar porque los médicos sólo me han dado unas pautas muy ajustadas.
He cambiado algunos hábitos. Dos de ellos son cenar muy temprano y acostarme antes. Estoy terminando de cenar sobre las 19:30h., y me acuesto sobre las 21:30h.-10:00h. Esto me permite comer algo antes de acostarme si estoy baja, o inyectarme insulina si estoy muy alta. Normalmente ni debe inyectarme, ni comer. Últimamente me duermo entre 120 y 130 mg/dl.
Desayuno cerca de las 09:00h. Así que son unas 13 horas sin ingerir alimentos. Es una forma de dejar descansar al organismo.
Bueno, espero que les ayude en algo. A mí me está funcionando. Un beso.
Gracias
Ahora sigo en 74 kg pero con 5 raciones/día.
Es muy raro que llegue en 65 mg/dl a la comida. Normalmente en 80
Pudo ser casualidad, o no, pero desde que empecé la dieta he sufrido problemas de insomnio
Luigi Vampa
1970 - 2014 T1DM - 2020/07 Hb1Ac 5.3%
Medtronic 670G+sensor en modo manual con
12 u. basal + 5 u. /día.
Dieta cetogénica 5 r. con 17 h. de ayuno intermitente.
10.000 pasos/día.
Les recomiendo leer el libro del Dr. Berstein.
Si estás aplicándote insulina debes mantener una dieta equilibrada que te mantenga en los niveles adecuados de glucosa. Si haces ayunos nunca lograrás determinar, ni la dieta adecuada para ti, ni la cantidad de insulina que debes manejar. Corres el riesgo de caer en hipoglucemia cuando no comes e hiper cuando lo haces. Pero sobre todo, estarás haciendo picos glicémicos que afectarán tus riñones primero y tu ojos enseguida.
¿Quieres bajar de peso? Ve al médico, sigue una dieta adecuada y haz ejercicio. No hay otra fórmula. ¡Ah, si la hay! Hazte el by pass gástrico duodenal.
Yo no pierdo peso con el ayuno, estoy en un peso saludable y no es mi intención adelgazar. El ayuno no es para adelgazar aunque en algunos casos se adelgace. Depende de tu objetivo puedes usarlo para perder algo de grasa si el resto de comidas del día no añades más cantidad pero yo no hago eso. Lo que hago son dos comidas grandes en vez de varias más pequeñas y además procuro que esas comidas lleven alimentos con alta densidad nutricional. Siempre incluyendo proteína y grasa de calidad y completando con verduras variadas. Un ayuno de 16 horas se hace bastante fácil si ya comías solo 3 comidas y llevas un tiempo con una dieta baja en hidratos y tu cuerpo esta acostumbrado a usar la grasa. Si pasas de 5 comidas al día y además con bastantes hidratos pues la primera vez que lo intentes lo pasarás mal y no se trata de eso. Cuando ayunas no deberías encontrarte mal ni pasar hambre, si te sientes mal mejor no lo hagas. Y si quieres hacerlo pues vete primero eliminando los picoteos entre horas y luego adelantando la cena y retrasando el desayuno. Y es importante que lo que comas el resto del día te alimente correctamente. El estómago no te va a dejar comer mas allá de hasta cierto punto así que tienes que comer cosas que tengan muchos nutrientes y dejar lo superfluo. Nada de procesados, harinas, dulces...eso no aporta nada y te impide comer suficiente de los alimentos que te aportan nutrientes de verdad.
Yo solo como 2 veces al día básicamente porque no tengo hambre el resto del día, mis dos comidas son suficientemente saciantes y nutritivas para que mi cuerpo tenga todo lo que necesita y no me pide más. Si un día por lo que sea me levanto con hambre pues desayuno y hago 3 comidas sin ningún problema y si un día como mucho a la hora de comer y no me apetece cenar pues no ceno y al día siguiente suelo levantarme sin hambre y tampoco desayuno y ya son 24 horas sin comer pero sin sufrimiento ni hambre. Hay que escuchar al cuerpo y no hacer locuras. Si al hacer el ayuno estás débil, tienes mucha hambre o te encuentras mareada no lo hagas.
Yo ahora mismo estoy embarazada y estoy haciendo 3 comidas al día porque no me sienta nada bien hacer comidas grandes como antes y el cuerpo me pide comer por la mañana. Es así de simple, escucho lo que el cuerpo me pide. Excepto algún día que he estado fatal con las nauseas y no he sido capaz de desayunar, siempre como algo por la mañana y luego hago comida y cena un poco mas suaves que antes para no vomitar.
Y por supuesto si usas insulina debes ajustarla para evitar hipoglucemias, si no sabes hacerlo no hagas ayuno.