Caminar tras las comidas para controlar mejor la glucosa

El doctor Carlos Jaramillo, que se dedica a la medicina funcional, comenta que salir a caminar justo después de comer puede ayudar a que el pico de glucosa no sea tan alto. Según él, estudios científicos muestran que caminar 15 minutos tres veces al día, siempre después de cada comida, es más efectivo que hacer un paseo largo de 45 minutos seguido.

Esto tiene sentido porque cuando caminamos, los músculos empiezan a gastar la glucosa que tenemos en la sangre, lo que reduce la cantidad de insulina que el cuerpo necesita. Así, el metabolismo se regula mejor y es una manera sencilla y natural de ayudar a prevenir problemas como la diabetes tipo 2.

Además de estos beneficios para la glucosa, caminar también ayuda a mejorar nuestro estado emocional. Según el doctor, esta actividad es como una meditación activa que puede aumentar la concentración y la creatividad, y aportar calma. Eso me parece muy importante porque lidiar con la diabetes a veces también afecta nuestro bienestar mental.

Él también recomienda un tipo de caminar que llama "ejercicio de zona dos", que es hacerlo a un ritmo que aumente la respiración pero sin llegar a sentirnos ahogados. Esto, si se practica 2 o 3 veces por semana durante 30 a 60 minutos, mejora la salud cardiovascular y la resistencia.

Eso sí, aunque caminar es genial, no debería ser el único ejercicio que hacemos. También es bueno incluir algo de entrenamiento de fuerza y estiramientos para una salud más completa.

Me pregunto, ¿ustedes suelen caminar después de comer? ¿Les ayuda a sentir que su azúcar se mantiene más estable o a sentirse mejor en general?

Saludos,

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Buenos días

Mi experiencia : salir a caminar después de comer, es indudable que mejora el pico de glucosa. El detalle, y es lo más importante es la constancia, incorporarlo como una rutina más. Con la insulina ultrarápida que utilizo, el día que decido caminar , voy derecho a una hipoglucemia. Sería una variable más a añadir al conteo de raciones de H. de C. y dosis de insulina.

Si un día el tiempo acompaña y me apetece salir, y otro es todo lo contrario, ya tengo el problema. Solución en mi caso: dejar el ejercicio para horas en que no tenga esa rápida acción de la insulina. O dicho de otra forma, no puedo aplicarme la filosofía de este artículo.

Un saludo.

@Sorprendido entiendo lo que dices sobre la hipoglucemia cuando sales a caminar tras la insulina ultrarrápida. ¿Has probado a ajustar un poco la dosis de insulina rápida antes de la comida para caminar después?

A veces, bajar un poco esa dosis puede ayudar a evitar tanto el pico alto como la bajada brusca luego del ejercicio.

Claro que esto depende mucho de cada persona y hay que ir con cuidado, pero ajustarlo podría permitirte aprovechar los beneficios de caminar tras comer sin riesgo de hipoglucemia.

Es cierto que caminar después de las comidas conlleva a suavizar el pico glucémico, pero ojo, esto es idóneo para la diabetes tipo 2. Nunca lo recomendaría para tipo 1, por el evidente peligro.

Porqué con diabetes tipo 1 he experimentado lo mismo que @Sorprendido, que una caminata después de comer suave de 15 minutos conlleva a una hipoglucemia.

La limitaciones por el uso de insulina son muy extensas en todo lo que va relacionado con el organismo- metabolismo.

Un saludo

Hola,

a mí el otro día me pasó lo mismo, recién comida como me subía a 200 hice 15 minutos de bicicleta, y bajón. No sé cómo lo hacen otros, si hacen como tú dices Fer bajando la cantidad de insulina para la comida o comiendo más durante el paseo...no sé. Y con el ejercicio de fuerza siempre me sube bastante y luego no me baja espontáneamente enseguida. La verdad es que no es fácil.

En mi caso, también he notado que el tipo de actividad influye mucho @monicagf2576 , cuando voy al Gym, si hago más bien cardio, la tendencia es a la baja claramente, por lo que normalmente me desconecto la bomba de insulina durante un tiempo, luego si me pongo a hacer fuerza, me la vuelvo a poner, y aún así, a las 2 o 3 horas, según lo que haya hecho con más intensidad, puedo tener una bajada o se dispara, es difícil, y nunca es exactamente igual.

¿Tú tienes algún truco que pueda probar?