Ganancia de masa muscular pérdida de grasa

Hola a todos, soy nuevo por aquí publicando.

Tengo diabetes tipo 1 desde hace 12 años y entreno fuerza — mi objetivo es competir en culturismo natural algún día. Estoy dándole forma a un proyecto para ayudar a otra gente con DT1 que quiera mejorar su composición corporal (ganar músculo, perder grasa), porque sé de primera mano que no es tan simple como para alguien sin diabetes.

Antes de montar nada, quiero entender bien cómo lo vivís vosotros. No vendo nada, solo quiero contrastar mi propia experiencia con la de más gente:

• ¿Qué es lo que más os ha costado o frustrado al intentar ganar músculo o perder grasa con la diabetes de por medio?
• ¿Notáis que el azúcar se comporta de forma rara al entrenar o al hacer dieta — sube cuando debería bajar, hipos horas después, ese tipo de cosas?
• ¿Habéis hablado con algún entrenador o dietista sobre esto? ¿Notasteis que sabía de verdad de diabetes tipo 1, o iba un poco a ciegas?

Podéis responder aquí mismo en el hilo (me interesa mucho leer distintas experiencias).

¡Gracias de antemano, cualquier experiencia por pequeña que parezca me ayuda muchísimo!

En mi caso, después de muchos años con diabetes tipo 1, una de las cosas que más me ha costado con el entrenamiento es aceptar que el mismo ejercicio no siempre provoca la misma respuesta.

Con fuerza me pasa algo bastante curioso: dependiendo de la intensidad, puedo acabar el entrenamiento con la glucosa más alta que cuando empecé, mientras que otras veces se mantiene bastante estable. Y luego está el efecto retardado. Puedes terminar pensando que lo has clavado y encontrarte con que varias horas después, incluso durante la noche, la sensibilidad a la insulina ha cambiado y tienes que estar más pendiente.

Para ganar músculo también me parece complicado encontrar el equilibrio entre comer suficiente y no convertir cada comida en una montaña rusa. Cuando aumentas hidratos, calorías y frecuencia de comidas, gestionar insulina, digestión y entrenamiento acaba formando parte del objetivo tanto como las propias rutinas.

Y sobre entrenadores y nutricionistas, ahí creo que hay un hueco interesante. Saber de nutrición deportiva o hipertrofia no significa necesariamente entender una DT1. A veces recibes recomendaciones perfectamente razonables para otra persona, pero difíciles de aplicar cuando tienes que pensar además en insulina activa, glucosa antes de entrenar, tendencia del sensor o riesgo de hipoglucemia posterior.

Por eso me interesa el proyecto que planteas. Más que buscar una fórmula universal, que probablemente no exista, sería muy útil recopilar experiencias y estrategias que permitan entender qué funciona en distintas situaciones.

A ver si se anima más gente que entrene fuerza a contar cómo lo gestiona. Seguro que salen experiencias bastante diferentes. 💪

Buenos días

Yo hago ejercicios de fuerza, eso sí, adaptados a mi edad, que dicen que es la tercera. Eso, unido a un incremento en las proteinas, me ha hecho ganar peso (músculo), y hablo de los últimos 6 meses.

Todo por mi cuenta. Eso sí, me queda la duda si ese incremento en los alimentos proteicos puede afectar negativamente la función renal. Expongo mi caso por si puede ser de utilidad a otros diabéticos seniors. Abierto a cualquier información/sugerencia, que pueda ayudarnos.

Saludos.

Muchísimas gracias por el detalle, la verdad es que lo del efecto retardado en la sensibilidad a la insulina por la noche es algo que había salido poco hasta ahora en este hilo y es súper relevante. ¿Notas que ese cambio nocturno depende de la intensidad del entrenamiento de ese día, o te pasa de forma parecida independientemente de cómo haya sido la sesión? @fer

Sorprendido said:
@Sorprendido dijo:

Buenos días

Yo hago ejercicios de fuerza, eso sí, adaptados a mi edad, que dicen que es la tercera. Eso, unido a un incremento en las proteinas, me ha hecho ganar peso (músculo), y hablo de los últimos 6 meses.

Todo por mi cuenta. Eso sí, me queda la duda si ese incremento en los alimentos proteicos puede afectar negativamente la función renal. Expongo mi caso por si puede ser de utilidad a otros diabéticos seniors. Abierto a cualquier información/sugerencia, que pueda ayudarnos.

Saludos.

Me parece súper interesante todo lo que estáis contando porque refleja muy bien lo complejo que es gestionar la diabetes tipo 1 junto con el entrenamiento de fuerza. Sobre lo del efecto retardado, en mi experiencia también me ha pasado que algunas veces, tras un entrenamiento intenso, la sensibilidad a la insulina sube por la noche y toca ajustar la comida o la insulina para evitar hipos inesperadas. Pero otras veces, con sesiones más suaves, apenas noto ese cambio.

Respecto a la alimentación, me uno a la pregunta sobre la proteína y la función renal. Es cierto que aumentarla ayuda mucho a ganar músculo, pero con la diabetes siempre da respeto pasarse sin supervisión. Tengo entendido que, como bien dices, @Sorprendido , lo ideal es hacer chequeos periódicos para asegurarse de que todo sigue bien.

Y sobre entrenadores o nutricionistas, he encontrado que pocos tienen realmente experiencia en diabetes tipo 1.

¿Alguien ha probado a combinar rutinas en días alternos de fuerza y cardio para ver si facilita la gestión de la glucemia?

Yo ando intentando algo así para ver si mejora la estabilidad glucémica.

Saludos,

rafasaezfit said:
@rafasaezfit dijo:

Hola a todos, soy nuevo por aquí publicando.

Tengo diabetes tipo 1 desde hace 12 años y entreno fuerza — mi objetivo es competir en culturismo natural algún día. Estoy dándole forma a un proyecto para ayudar a otra gente con DT1 que quiera mejorar su composición corporal (ganar músculo, perder grasa), porque sé de primera mano que no es tan simple como para alguien sin diabetes.

Antes de montar nada, quiero entender bien cómo lo vivís vosotros. No vendo nada, solo quiero contrastar mi propia experiencia con la de más gente:

• ¿Qué es lo que más os ha costado o frustrado al intentar ganar músculo o perder grasa con la diabetes de por medio?


• ¿Notáis que el azúcar se comporta de forma rara al entrenar o al hacer dieta — sube cuando debería bajar, hipos horas después, ese tipo de cosas?


• ¿Habéis hablado con algún entrenador o dietista sobre esto? ¿Notasteis que sabía de verdad de diabetes tipo 1, o iba un poco a ciegas?

Podéis responder aquí mismo en el hilo (me interesa mucho leer distintas experiencias).

¡Gracias de antemano, cualquier experiencia por pequeña que parezca me ayuda muchísimo!

Respecto a lo que comentas, competir en culturismo siendo diabético tipo 1... no digo que sea imposible, pero hay más que perder, que ganar, en mi opinión. Para culturismo natural (hay muchos en Youtube que dicen ser naturales obviando el uso de química que usan) debes de tener o contar ya de por si, con una genética privilegiada y un porcentaje graso muy bajo. Es cómo el culturismo, no todo cuerpo, asimila o es capaz de llevar bien la química. Vamos que tienes que tener una base genética, luego la alimentación, en descanso y el entrenamiento te posicionarán en la competición.

Ganar nada muscular y perder peso con diabetes tipo 1 no es tan sencillo cómo puede darse en un no diabético. El aumento de ingesta de proteína en un diabético aumenta la glucemia, creo recordar que más de 150 gracias de proteínas, además es tipo a cuando tomas grasas aumenta al vacío de 3-6 horas de su ingesta.

Por contra, un diabético en el momento que tiene variaciones de glucemia, algo muy normal al cabo del día, convierte mucho alimento en grasa y curiosamente cuando estás un periodo de glucemia altas pierdes peso.

También mencionar, que el culturismo natural conlleva tomar suplementación (preentrenos, creatina, aminoácidos, vitaminas, intraentrenos, post entrenos, etc..) vamos un montón de batidos y pastillas diarias, además de exhaustivas analíticas cada poco tiempo.

El azúcar varía cada día, con cada entreno, etc.. aunque desayunes lo mismo cada día, si te levantas en 145 y ese día haces espalda tú glucemia no será igual que si haces pierna. Esto es una calculadora permanente, glucemia al levantarte, unidades y zonas a pinchar dependiendo del entreno que toque (tiempo, intensidad, etc ), de la ingesta del desayuno sobretodo el carbohidrato que tomes y que parte del cuerpo vas a entrenar. En ocasiones durante el entreno vas a ver cómo disminuye la glucemia y otras como aumenta, al igual que cuando termines y tomes alimento verás como se mantiene en niveles o de estar alto va bajando.

A todo esto hay otros factores que van a influir, sistema inmunológico/defensas, cortisol, adrenalina, etc... Influirán en tus niveles de glucosa.

Luego está la etapa de competición donde se reducen muchísimo los hidratos y entran otros productos para eliminar agua.

En cuanto a nutricionistas que sepan de diabetes tipo 1 hay alguno, pero eso es lo de siempre cada diabético es un mundo y por ser nutricionista y diabético tipo 1, e inclusivo deportista de alto nivel no quiere decir que lo usado en el mismo te vaya a servir a ti..

No es por desanimarte, ni mucho menos, pero en esto de los entrenos de fuerza ya está todo inventado desde el momento que existen las mancuernas, no hay fórmula mágica.

Pero ánimo con el proyecto, aunque no puedes enfocar algo de esta índole generalizado, cada persona requiere su estudio y su planificación.

Un saludo

LuVi said:
@LuVi said:

rafasaezfit said:
rafasaezfitsaid:
@rafasaezfitsaid:

Hello everyone, I'm new here posting.

I have had type 1 diabetes for 12 years and strength train — my goal is to compete in natural bodybuilding one day. I am shaping a project to help other people with T1D who want to improve their body composition (gain muscle, lose fat), because I know firsthand that it is not as simple as for someone without diabetes.

Before setting up anything, I want to understand well how you experience it. I'm not selling anything, I just want to contrast my own experience with that of other people:

• What has been the most difficult or frustrating thing for you when trying to gain muscle or lose fat with diabetes?


• Do you notice that your sugar behaves strangely when training or dieting — going up when it should be going down, hiccups hours later, that kind of thing?


• Have you talked to a trainer or dietitian about this? Did you notice that he really knew about type 1 diabetes, or was he going a little blind?

You can respond right here in the thread (I am very interested in reading different experiences).

Thank you in advance, any experience, no matter how small it may seem, helps me a lot!

Very good,

Regarding what you say, competing in bodybuilding as a type 1 diabetic... I'm not saying it's impossible, but there is more to lose than to gain, in my opinion. For natural bodybuilding (there are many on YouTube who claim to be natural, ignoring the use of chemicals they use) you must have or already have privileged genetics and a very low fat percentage. It's how bodybuilding, not every body, assimilates or is able to handle chemistry well. You have to have a genetic base, then diet, rest and training will position you in the competition.

Gaining any muscle and losing weight with type 1 diabetes is not as simple as it can be for a non-diabetic. Increasing protein intake in a diabetic increases blood glucose, I seem to remember that more than 150% of protein, plus it is type A when you eat fats it increases within 3-6 hours of ingestion.

On the other hand, a diabetic when he has variations in blood glucose, something very normal at the end of the day, converts a lot of food into fat and curiously, when you are in a period of high blood glucose, you lose weight.

Also mention that natural bodybuilding involves taking supplementation (pre-workouts, creatine, amino acids, vitamins, intra-workouts, post-workouts, etc.) we take a lot of shakes and pills daily, in addition to exhaustive analyzes every so often.

Sugar varies every day, with each workout, etc. Even if you have the same breakfast every day, if you wake up at 145 and that day you do backstroke, your blood glucose will not be the same as if you do legs. This is a permanent calculator, blood glucose when you wake up, units and areas to click depending on the training you are doing (time, intensity, etc.), your breakfast intake, especially the carbohydrate you eat and what part of the body you are going to train. Sometimes during training you will see how blood glucose decreases and other times how it increases, just as when you finish and eat food you will see how it stays at levels or if it is high it goes down.

There are other factors that will influence all of this, immune system/defenses, cortisol, adrenaline, etc... They will influence your glucose levels.

Then there is the competition stage where carbohydrates are greatly reduced and other products come in to eliminate water.

As for nutritionists who know about type 1 diabetes, there are some, but that is the same as always, each diabetic is different and being a nutritionist and a type 1 diabetic, and even a high-level athlete, does not mean that what is used in it will be useful to you.

This is not to discourage you, far from it, but when it comes to strength training, everything has already been invented from the moment dumbbells exist, there is no magic formula.

But be encouraged with the project, although you cannot focus on something of this generalized nature, each person requires their study and planning.

All the best

Thank you very much for the time you have spent explaining all this, it is clear that you know it first hand and I respect it very much.

But to be honest I don't agree with some things, especially that competing in natural bodybuilding with T1D has more to lose than to win. I know perfectly well that there is a lot of physical fitness on the internet that says "natural" and it is not, but I also know that it can really be done as a type 1 diabetic, and I am going to do it. My goal is not to be a champion of anything, it is to prove to myself (and to anyone who thinks it can't be done) that it can be done.

Nor am I here to invent the wheel or sell a magic formula — I am the first to know that it does not exist, each diabetic is different, as you say. What I do see is that within the training and nutrition sector there are few people who combine this well with real diabetes, and that is where I want to contribute: not generalized influencer-type advice, but working with the person in a personalized way taking into account their condition, not a standard plan like any other trainer would do.

And to be honest, your skepticism motivates me more than it discourages me — it's just that "it can't be done" that makes me want to prove that it can. Thanks again for the comment.

rafasaezfit said:
@rafasaezfit said:

LuVi said:
LuVisaid:
@LuVisaid:

rafasaezfit said:
rafasaezfit said:
rafasaezfitsaid:
rafasaezfitsaid:
@rafasaezfitsaid:

Hello everyone, I'm new here posting.

I have had type 1 diabetes for 12 years and strength train — my goal is to compete in natural bodybuilding one day. I am shaping a project to help other people with T1D who want to improve their body composition (gain muscle, lose fat), because I know firsthand that it is not as simple as for someone without diabetes.

Before setting up anything, I want to understand well how you experience it. I'm not selling anything, I just want to contrast my own experience with that of other people:

• What has been the most difficult or frustrating thing for you when trying to gain muscle or lose fat with diabetes?


• Do you notice that your sugar behaves strangely when training or dieting — going up when it should be going down, hiccups hours later, that kind of thing?


• Have you talked to a trainer or dietitian about this? Did you notice that he really knew about type 1 diabetes, or was he going a little blind?

You can respond right here in the thread (I am very interested in reading different experiences).

Thank you in advance, any experience, no matter how small it may seem, helps me a lot!

Very good,

Regarding what you say, competing in bodybuilding as a type 1 diabetic... I'm not saying it's impossible, but there is more to lose than to gain, in my opinion. For natural bodybuilding (there are many on YouTube who claim to be natural, ignoring the use of chemicals they use) you must have or already have privileged genetics and a very low fat percentage. It's how bodybuilding, not every body, assimilates or is able to handle chemistry well. You have to have a genetic base, then diet, rest and training will position you in the competition.

Gaining any muscle and losing weight with type 1 diabetes is not as simple as it can be for a non-diabetic. Increasing protein intake in a diabetic increases blood glucose, I seem to remember that more than 150% of protein, plus it is type A when you eat fats it increases within 3-6 hours of ingestion.

On the other hand, a diabetic when he has variations in blood glucose, something very normal at the end of the day, converts a lot of food into fat and curiously, when you are in a period of high blood glucose, you lose weight.

Also mention that natural bodybuilding involves taking supplementation (pre-workouts, creatine, amino acids, vitamins, intra-workouts, post-workouts, etc.) we take a lot of shakes and pills daily, in addition to exhaustive analyzes every so often.

Sugar varies every day, with each workout, etc. Even if you have the same breakfast every day, if you wake up at 145 and that day you do backstroke, your blood glucose will not be the same as if you do legs. This is a permanent calculator, blood glucose when you wake up, units and areas to click depending on the training you are doing (time, intensity, etc.), your breakfast intake, especially the carbohydrate you eat and what part of the body you are going to train. Sometimes during training you will see how blood glucose decreases and other times how it increases, just as when you finish and eat food you will see how it stays at levels or if it is high it goes down.

There are other factors that will influence all of this, immune system/defenses, cortisol, adrenaline, etc... They will influence your glucose levels.

Then there is the competition stage where carbohydrates are greatly reduced and other products come in to eliminate water.

As for nutritionists who know about type 1 diabetes, there are some, but that is the same as always, each diabetic is different and being a nutritionist and a type 1 diabetic, and even a high-level athlete, does not mean that what is used in it will be useful to you.

This is not to discourage you, far from it, but when it comes to strength training, everything has already been invented from the moment dumbbells exist, there is no magic formula.

But be encouraged with the project, although you cannot focus on something of this generalized nature, each person requires their study and planning.

All the best

Thank you very much for the time you have spent explaining all this, it is clear that you know it first hand and I respect it very much.

But to be honest I don't agree with some things, especially that competing in natural bodybuilding with T1D has more to lose than to win. I know perfectly well that there is a lot of physical fitness on the internet that says "natural" and it is not, but I also know that it can really be done as a type 1 diabetic, and I am going to do it. My goal is not to be a champion of anything, it is to prove to myself (and to anyone who thinks it can't be done) that it can be done.

Nor am I here to invent the wheel or sell a magic formula — I am the first to know that it does not exist, each diabetic is different, as you say. What I do see is that within the training and nutrition sector there are few people who combine this well with real diabetes, and that is where I want to contribute: not generalized influencer-type advice, but working with the person in a personalized way taking into account their condition, not a standard plan like any other trainer would do.

And to be honest, your skepticism motivates me more than it discourages me — it's just that "it can't be done" that makes me want to prove that it can. Thanks again for the comment.

I suppose that apart from motivation, I'm glad about it, because for this you have to be motivated, be constant, have a relaxed environment, have financial solvency, etc.

I suppose you have also been well advised of all those consequences that are intrinsic, both with the endocrinologist and/or trainer with knowledge of type 1 diabetes, because you have to have an exquisite calculation of your insulin units to be at normal levels at all times, because any variation can spoil the entire physique (condition) achieved for the competition.

I encourage you to fight for it, get advice from people with the capacity and experience of treating diabetes and that at least as you say, you experience it without it causing any harm to your health.

Good luck and you will tell us