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Alimentación y Deporte con Diabetes Tipo 1
Hola!
Tengo diabetes desde joven ( 25 años aprox) ahora tengo 63, suelo hacer deporte ligero, caminar, gym de fuerza, y de baja intensidad, con asiduidad.
Desde hace varios años, hago ciclismo de montaña como aficionado con un grupo de compañeros, vamos para divertirme con rutas de 50-60 kms. y ahora os explico la situación que quiero ir arreglando, y que de momento no veo por donde pillarlo.
Mis niveles de glucosa suelen estar (sin usar la bicicleta) en rango bastantes correctos (110 -160), aunque alguna vez, como a la mayoría, se nos dispara.
Por la mañana (hoy) al levantarme estoy en 90, y salgo de ruta, con un té, 20gr Hc.
A media ruta, el nivel de gluco está en 150, y es entonces, cuando paramos para comer (algunos), tomar un café, pastas, frutos secos,etc, y yo me tomo un café solo, y una barrita de las de decathlon con Hc con:
Información nutricional cada 100gr : 65 Hc, azúcar 28, y durante el recorrido de vuelta me va subiendo la glucosa hasta puntos de 250/280, y llegando a casa llega a 150 de nuevo.
También he probado por indicación del doctor, de comer en la parada un poco de pan, con jamon, pavo, etc, y me pasa lo mismo, no encuentro la manera de ajustar estos desniveles con la bicicleta.
En el caso de que a media ruta, llegando a niveles de gluco aprox. entre 100 - 140 y solo tomarme un café, me da miedo, que faltando media ruta, me baja demasiado y entre en hipo.
Agradezco de vuestro saber y ayuda, para intentar mejorar esta la situación que me tiene preocupado.
Gracias.
PD. He visto en el foro un título con: Alimentación - Diabetes Tipo 1, pero no contempla la alimentación y el deporte, y he optado en poner nuevo tema. Si no está bien, perdonarme.
Tengo diabetes desde joven ( 25 años aprox) ahora tengo 63, suelo hacer deporte ligero, caminar, gym de fuerza, y de baja intensidad, con asiduidad.
Desde hace varios años, hago ciclismo de montaña como aficionado con un grupo de compañeros, vamos para divertirme con rutas de 50-60 kms. y ahora os explico la situación que quiero ir arreglando, y que de momento no veo por donde pillarlo.
Mis niveles de glucosa suelen estar (sin usar la bicicleta) en rango bastantes correctos (110 -160), aunque alguna vez, como a la mayoría, se nos dispara.
Por la mañana (hoy) al levantarme estoy en 90, y salgo de ruta, con un té, 20gr Hc.
A media ruta, el nivel de gluco está en 150, y es entonces, cuando paramos para comer (algunos), tomar un café, pastas, frutos secos,etc, y yo me tomo un café solo, y una barrita de las de decathlon con Hc con:
Información nutricional cada 100gr : 65 Hc, azúcar 28, y durante el recorrido de vuelta me va subiendo la glucosa hasta puntos de 250/280, y llegando a casa llega a 150 de nuevo.
También he probado por indicación del doctor, de comer en la parada un poco de pan, con jamon, pavo, etc, y me pasa lo mismo, no encuentro la manera de ajustar estos desniveles con la bicicleta.
En el caso de que a media ruta, llegando a niveles de gluco aprox. entre 100 - 140 y solo tomarme un café, me da miedo, que faltando media ruta, me baja demasiado y entre en hipo.
Agradezco de vuestro saber y ayuda, para intentar mejorar esta la situación que me tiene preocupado.
Gracias.
PD. He visto en el foro un título con: Alimentación - Diabetes Tipo 1, pero no contempla la alimentación y el deporte, y he optado en poner nuevo tema. Si no está bien, perdonarme.
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Comentarios
A lo mejor con el café y unos frutos secos , vas mejor. o te los puedes comer por el camino, es cuestión de ir probando... De todas formas son subidas puntuales que bajan solas.
Llévate líquidos azucarados o pastillas de glucosa por si alguna vez bajas , que suben más rápido que los sólidos. Disfruta la ruta.
Fiasp: 4- 4- 3 Toujeo: 20
En mi caso, 150 a media ruta para mi es excesivo. Si tienes esa cifra y te metes la barrita con esos HC y azucar añadido....lo lógico es que te vayas a 250. Prueba a comer un plátano, cuanto menos maduro mejor, que además de quitarte el hambre te aporta un montón de vitaminas y pocos HC.
A mi es lo que me está funcionanfo en bici y con estos calores.
Y si veo que bajo de 75...compro un bote de acuarius fresquito lo echo en el bidón y voy bebiendo a sorbitos. Por ahora mano de santo.
Y para invierno, frutos secos, media tostada con aceite, cortado calentito...y si la ruta es más larga pues un sandwich de pan protéico bajo en HC, pavo y queso.
Y si la bajada es fuerte, pues sobrecito de azucar o media naranja. Si me la como entera me causa una subida inmediata de 80 unidades. Comprobado varias veces
Ya nos cuentas
Del mismo modo que tu medicacion sea baja ese mismo dia, podras jugar mas en ese sentido. Por otro lado tu intensidad y duracion del ejercicio tanbien son importantes, unas series de cuestas llebaran tu glucosa hacia arriba por el efecto de las hormonas, eso si.... pasado un rato esa misma glucosa entrara sola por la intensidad de las mismas, el musculo es un organo endocrino maravilloso.
En mi caso hago grandes salidas en bike y salgo en ayunas muchas de ellas, esto va segun ganas o momento de energia o con la grupeta que salga.
Pero lo que me valga a mi no tiene porque valerte a ti, somos un mundo cada uno de nosotr@s, venga mucho disfrute con esas salidas en bike.
t
Yo antes de la ruta (con normalidad) con glucosa de 150 aprox, me tomo un té, y sn insulina rápida, solo lenta, y salgo de ruta.
Suelo hacer 50/55 km de btt. A los 30 km los niveles estan aprox en 190. En la primera parada tomo un café con leche o, cortado, y aveces, un plátano.
Salgo de nuevo a 220, y al final de la ruta estoy en 100.
El endocrino me dice que si voy con estos nivel voy bien.
Espero te sirva de algo.Saludos
Mi hijo es muy deportista yo quiero que no lo deje ni se limite. Sin embargo leo mucho que cuidado con las hipos... y menos consejo práctico. Cuando el deporte es esencial. Para todo.
El otro día gluco en rango en toda la competición gracias a tres polvorones que se calzó. Uno por partido. Pero no es representativo porque está asumo en luna de miel.
Abasaglar 19
80-150 Raciones HC/día, dependiendo mucho de los planes y del deporte.
Sensor FreeStyle Libre 3
Madrid
Si con nuestra (poca) experiencia sobre la gluco, y el deporte, os sirve, ya es de una gran ayuda, con estos comentarios, y experiencias de otros, nos podemos nutrir todos.
Saludos.