Comparativa entrenos bicicleta carretera con sobrecarga HC o sin ella.

jconegar

Os queria enseñar estos dos entrenos que he realizado el primero esta realizado el martes de esta semana.

En este entreno fue una ruta de 142 km que realice sin haber hecho una sobrecarga de HC antes. Ahi especifico todo lo que tuve que tomar.

En este otro enlace es la comparativa de otro entreno que he realizado hoy de 108 km pero realizando una pequeña sobrecarga de HC anteriormente, tomando como referencia los 108 primeros km del anterior entreno sin sobrecarga.

Os lo pongo para que os fijeis lo importante que es para el deporte una buena alimentación para llevar una carga de glucogeno buena en el cuerpo, tener buenas sensaciones y evitar al maximo las hipos.

Unas tomas muy inferiores de hc haciendo una pequeña sobrecarga. Las sobrecargas estan indicadas solo en entrenos de larga duración tenerlo en cuenta. Os cuento como me ha ido a mí, no quiere decir que a todo el mundo le vaya igual, tras la media maratón donde tambien la hice he comprobado que a mi me van bien.

Al final de los mismos os pongo los enlaces de vuelta al hilo para que no os volvais locos volviendo atrás.

Gracias a todos por estar ahí.

Bueno que hago mas cosas que el deporte que lo sepais tambien salgo a andar jajaja, subo y bajo las escaleras de mi edificio (es el noveno), no vayais a pensar que solo es deporte jajaja. Un abrazo a todos.

Os sabeis este chiste? me lo han contado hoy jajaja.

Dos amigos:
- Oye, pues mi hijo en su nuevo trabajo se siente como pez en el agua.
- ¿Qué hace?
- Nada...

Me alegro mucho de leer que las personas que se han puesto bomba en el foro les va muy bien!!!!!! y alguna de ellas sabe que va por ella, jajaja.

Ramón2

Muy interesante blog, aunque para llevar tanto control hay que entender muchísimo y desde luego un buen nutricionista que nos aconseje en todo momento lo que comer y beber. Enhorabuena por esa afición tan sana como es la bici.

Anaisabel

Es fabuloso todo lo que haces, yo ni en sueños podría hacerlo, tampoco quiero hacerlo, pero hay que tener en cuenta que todos no disponemos de nutricionistas, educadores...., veo a mi endocrino cada 4 meses (ahora no se porque me cito para 6)si tengo un problema me las tengo que apañar sola ya que mi médica de cabecera sabe menos que yo. Que suerte que teneis¡¡
Me gusta leer todo lo que consigues @jconegar

jconegar

@ramon2 para mi era necesario ya, hay que exprimir al máximo el jugo de todo. Somos un mundo muy poco mirado y que no recibimos la asistencia que necesitamos.

@anaisabel yo hice los cursos de educador pero ya me hacía falta la ayuda de un nutricionista para aprender un poco más. Me está enseñando mucho son muchas horas continuas de entrenos, los músculos se llegan a dañar por una mala alimentación.
El tema de los endos pues también fallan mucho en el tema del peso, ellos te pesan y ya esta, pero el peso se compone entre otras cosas de agua, músculo y grasas y un endo no te dice porque pesas más, simplemente "has engordado" no tienen medios.
He leído mucho, me intento colar en charlas de alimentación, yo soy 29 años diabético y nunca había ido a un nutricionista, llevo 3 semanas antes de mi primera media maratón que voy.
He llegado a realizar una máster de ciclo indoor de 8 horas sin ayuda de nadie, pero ahora me doy cuenta que nunca sabemos bastante.
Aqui en este mundo somos nosotros los que nos tenemos que buscar la vida, lo que pone en los libros a nosotros no nos vale todo.
Nos ha tocado el gordo que hay que saber llevarlo y aprender día a día.
Lo que está claro que en esta gran familia de dulces estamos para ayudarnos todos.
Hay que ser siempre positivo, luchar por lo queremos y nunca perder nuestras ilusiones y cuando nos caemos nos tenemos que levantar y luchar con más fuerza porque nuestra sanidad yo creo que no nos ampara bien.

GemaTer

@jconegar hoy he tenido charla con una prima diabetica sobre como lo hacia para este tipo de entrenos, ya hizo dos medias marathones y la segunda con mejor media y sensaciones que en la primera.

Basicamente hizo lo mismo que tu, sobrecarga de hidratos y salir casi en 200, geles y a correr. Lo que sin bomba ni dexcom, la primera prueba salio rana y acabo casi en 300.
La segunda mejoro en todos los aspectos, salio con 180 y tomo algun gel menos y llego en 115.

Hoy nos hemos puesto al dia, que ya pasa en comidas navideñas jaja y igual que le dije a ella, digo por ti, de admirar que os supereis siempre en el deporte. A mi al menos me anima mucho!!

jconegar

@gemater yo aprendo de todos muchísimo. Cualquier mínimo detalle aprendo, de todos los comentarios. Es muy importante porque realmente nosotros aprendemos de nosotros.
Ya sabes lo que pienso con el deporte, pero tanto yo como otros compañeros del foro que admiro.
Muchas gracias GemaTer

joseludi

jconegar dijo:
@ramon2 para mi era necesario ya, hay que exprimir al máximo el jugo de todo. Somos un mundo muy poco mirado y que no recibimos la asistencia que necesitamos.

@anaisabel yo hice los cursos de educador pero ya me hacía falta la ayuda de un nutricionista para aprender un poco más. Me está enseñando mucho son muchas horas continuas de entrenos, los músculos se llegan a dañar por una mala alimentación.
El tema de los endos pues también fallan mucho en el tema del peso, ellos te pesan y ya esta, pero el peso se compone entre otras cosas de agua, músculo y grasas y un endo no te dice porque pesas más, simplemente "has engordado" no tienen medios.
He leído mucho, me intento colar en charlas de alimentación, yo soy 29 años diabético y nunca había ido a un nutricionista, llevo 3 semanas antes de mi primera media maratón que voy.
He llegado a realizar una máster de ciclo indoor de 8 horas sin ayuda de nadie, pero ahora me doy cuenta que nunca sabemos bastante.
Aqui en este mundo somos nosotros los que nos tenemos que buscar la vida, lo que pone en los libros a nosotros no nos vale todo.
Nos ha tocado el gordo que hay que saber llevarlo y aprender día a día.
Lo que está claro que en esta gran familia de dulces estamos para ayudarnos todos.
Hay que ser siempre positivo, luchar por lo queremos y nunca perder nuestras ilusiones y cuando nos caemos nos tenemos que levantar y luchar con más fuerza porque nuestra sanidad yo creo que no nos ampara bien.

Y digo yo, ¿No se podría hacer eso a menor escala en él día a día para evitar las hipos durante él ejercicio?

Comentas que hiciste unos cursos de educador¿En qué consiste esos cursos?

A seguir quemando combustible Jorge ;-)

jconegar

Todo lo relacionado con la diabetes, hace años que lo hice.
El tema de la sobrecarga pura y dura como hice para la media maratón esta desaconsejada para hacerla de continuo, además que ya sabes todo lo que tome que fue mucho, y si me sirvió para no tomar nada en la media, cuando veía a gente no diabética tomando geles, barritas y muchos mareados.
Ahora en esta prueba hice una toma mucho más leve, tuve que tomar menos raciones pero los niveles más asegurados.
Ah!!!! No había leído la composición en la web de los geles Energy up, pone que lleva 26, pero de ellos creo recordar que 12 eran de acción rápida y el resto eran más lentos, por eso no entendíamos porque no hacían mas efecto que los gluc up.

joseludi

jconegar dijo:
Todo lo relacionado con la diabetes, hace años que lo hice.
El tema de la sobrecarga pura y dura como hice para la media maratón esta desaconsejada para hacerla de continuo, además que ya sabes todo lo que tome que fue mucho, y si me sirvió para no tomar nada en la media, cuando veía a gente no diabética tomando geles, barritas y muchos mareados.
Ahora en esta prueba hice una toma mucho más leve, tuve que tomar menos raciones pero los niveles más asegurados.
Ah!!!! No había leído la composición en la web de los geles Energy up, pone que lleva 26, pero de ellos creo recordar que 12 eran de acción rápida y el resto eran más lentos, por eso no entendíamos porque no hacían mas efecto que los gluc up.

¿pero esos cursos los dan en el hospital de la SS? ¿están dirigidos a enfermos? es que yo cuando empecé lo hice tratado por una educadora y un endocrino en la SS, pero como tengo seguro privado seguí despues con este medico fuera de la SS. Un poco lio: medico por privado, material por la SS

La verdad es que si existen esos cursos y son para un nivel más avanzado de gestión de la enfermedad si me interesarían, aunque quizas con el nivel que tengo ya, puede ser que no fueran necesarios. Ya sabes. conocer es poder

En cuanto a los Energy Up, el efecto me dura más y mejor que con los Gluc Up. Seguro que se debe a la mezcla de lento y rapido, yo si lo sabía

jconegar

A ver esos cursos son de hace años. Eran para enfermeros y yo consegui entrar. Pero el nivel que tenemos hoy en dia creo que de poco valdrían ya. Es la experiencia lo que hace, el vivir dia a dia con este premio que nos ha caído. El no parar de leer pero no libros sino foros de todo el mundo, leer experiencias de todo el mundo, compararlas.

Comparativa entrenos bicicleta carretera con sobrecarga HC o sin ella.

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